女性月经期的自我保健常识：

月经期由于子宫内膜脱落，血管破裂未愈，形成一个创面，加上子宫口微张，阴道酸性分泌物被冲淡，所以要特别搞好个人卫生。

1、月经期要注意选择信得过的卫生巾。初潮后的少女都要准备好卫生巾，经期及时更换。

2、保持外阴清洁。月经期间，如有可能要经常用干净的温水擦洗外阴。清洗外阴时，下身不要泡在水中，以免脏水流进外阴道。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。勤洗澡，勤换内裤。

3、注意保暖。月经期抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳、下水田或冷水洗澡、洗头、洗脚，也不要坐凉地，在夏天要避免吃过多冷饮。

4、要注意适当休息，睡眠充足，防止过劳，多吃蔬菜水果，多饮开水，不吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅。

5、保持精神愉快，情绪乐观、稳定。在月经期最好多听听音乐，或做一些自己喜欢做的事情。女孩往往因身体的某些不适而抑郁，易怒或情绪波动，以致影响月经，而保持心情舒畅能减轻月经期的不适，也能减少月经失调的发生率。

6、要参加适当的体育活动。运动可使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加协调，使人精神愉快，从而缓解经期容易出现的情绪波动及烦躁。另外，适当的体育活动可促进体内的新陈代谢，减轻经期盆腔充血和下腹坠胀感觉。对于身体健康，月经正常的青少年，宜做些比较缓和，运动量不大的体育运动。如广播操、乒乓球、羽毛球等活动，但不宜时间过长。

避免剧烈活动，如耐力练习、快速奔跑、跳跃等。如有月经过多、痛经、月经失调等，经期不要参加体育课。