对于男性来说，想要妻子成功受孕，离不开高质量的精子。但是如果出现少精、弱精、死精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高等等，受孕的成功率就会大打折扣，甚至造成不育。因此如何提高精子质量，是男性备孕的必修课程，除了接受医院专业的疾病诊治之外，而运动也是很关键的一部分，那么我们应该怎么做才能更容易怀上宝宝？

　　快步走。这项运动对于器械也没有要求。场地，小区花园和公园等空气清新的场所都是不错的。建议每次持续运动不少于20分钟，速度一般应控制在100-130米/分钟。选择在晚上饭前或者进餐半小时以后。

　　游泳。研究显示，如果男性能每天坚持游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性就会大大降低。游泳这项运动的好处还是蛮多的，不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺局部血液和淋巴循环，对于提高精子质量是很有利的。但要注意不要长时间的泡在水里，运动完毕及时冲澡。

　　提肛运动。动作操作方便，主要作用是锻炼PC肌。PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病，促进睾丸素分泌，提高精子质量。建议2-3组/天，50-100个/组。

　　“养精蓄锐”不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持。想要宝宝的准爸爸们可要抓紧时间锻炼起来啦！有了健康的体魄，做到早睡早起、均衡饮食，保持一份好心情，才能更容易获得好孕哦。

　　少弱畸精子症患者平时要戒除烟酒。吸烟者精液中精子数量明显比不吸烟者要低得多，精子活动能力也明显降低。

　　深圳中山生殖试管辅助生育：而酒精如果直接作用于性腺，则会降低睾丸酮的生成速度，引起雌激素增多，不仅会影响精子的生成，而且也有导致阳痿的风险。现在人的饮食口味偏辛辣偏刺激性饮食，备孕期的男性尽量清淡饮食，不要吃刺激性的食物，少喝浓茶。只要还能获取到成熟的精子即可做试管。