有人说：这个世界上有百分之五十的烦恼都是可以通过好好睡一觉就能解决的，可是，却有三亿多人备受睡眠问题的困扰。当然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等。但大家往往会忽视一个因素，饮食。

今天，小编就要聊聊食物对睡眠的影响！

这两种果，是当之无愧的助眠高手

1桂圆

桂圆，也称龙眼，有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，其实二者同属一物，不必细分。中医认为，它味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐。

这主要是因为，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。

以中医的角度来说，思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。

2香蕉

香蕉有助于睡眠，主要得益于以下两点：

首先，香蕉中含有丰富的钾，钾能缓解人体的紧张状态，促进睡眠。

其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人体产生更多的血清素，而血清素能让人心情愉悦；同时，色氨酸还能在人体内代谢生成助眠物质——5-羟色胺。5-羟色胺是神经递质，它能向大脑传递出「需要放松并准备睡眠」的信号。简单来说，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。

这两种菜，是失眠的帮凶

1辣椒

从中医的角度来说，辣椒性大热，大量食用后易生火、散气耗血，使人难以入眠。从营养学的角度来说，辣椒富含辣椒素。它可是个厉害角色！一般来说，摄入太多辣椒素，可能会导致以下不适！

1、辣椒素会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；

2、辣椒素会刺激痛觉神经，使人觉得疼痛难忍；

3、辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎症反应，比如咽喉肿痛；

4、辣椒素会刺激胃肠道，从而引起腹痛和腹泻；

5、粪便中一些未被分解破坏的辣椒素，还会直接刺激直肠黏膜和肛管上皮，使肛门口感觉到烧灼或刺痛感；

6、辣椒素会使体液消耗明显增加，过量出汗会让人觉得口干舌燥。

2红薯

红薯味美甘甜，是一种广受好评的食物。然而，如果吃不对或吃太多，那就得不偿失了~首先，红薯含糖量高，空腹时吃会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉。

其次，红薯富含粗纤维，并含一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。胃不和则寝不安！肚子里翻江倒海的，胸口还灼热难忍，再加上吐酸水，能睡好才怪！

注意：其它薯类和豆类等会让人胀气的食物，也对人们的正常睡眠不利。

在这小编要提醒大家：辣椒和红薯本身都是很好的食材，辣椒开胃，红薯通便，但这都是在吃对的前提下。实际上，普通人只要适量吃、煮熟了吃、不在晚饭时吃，一般来说是不会出现不适的。

以红薯为例，红薯含有大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，它只有被煮熟蒸透时，才容易被人体消化吸收。另外，蒸煮加热的过程中，红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉，这能减少气体的产生，进食者就不容易发生胀气、反酸等胃肠不适了。