郑州医大生殖医院专业治疗_患多囊后如何减肥？夏天将至，相信很多MM们一定也是立了FLAG要好好收拾肚子上的肉肉们！

　　俗话说得好：三月不减肥，四月徒伤悲～～

　　吃货们该如何一边吃一边从容迎接夏天？

　　我们的口号是：

　　减肥是必须的！

　　饿肚子是非必须的！

　　对于多囊患者来说，健康的饮食既应满足人体营养需求，又要控制肥胖、胰岛素抵抗等症状。那么究竟要怎样吃呢？

　　这里给大家推荐日常饮食的12条法则，试试你能不能做到吧！

　　(1)深夜进食，要选择时令蔬菜(2)先吃蔬菜、藻类和菌类食物(3)少吃肉，多吃菌类、藻类、豆芽和魔芋

　　(4)将米饭做成菜烩饭或肉烩饭，更容易获得饱腹感(5)避免油炸的配菜，尽量选择煮菜避免多油多盐(6)凉拌色拉里只能加3-4块肉

　　(7)无论是什么菜，都要清淡(8)少吃煎炸食物(9)可选择杂粮米或杂粮面包作为主食

　　(10)吃不饱的话，就继续吃蔬菜(11)晚上20点后禁止吃甜食(12)一口咀嚼30次，做到咀嚼减肥

　　在改善饮食的同时，我们一定不能忘记其他生活方式改变对PCOS患者症状的帮助。

　　运动能够快速消耗能量，减少人体脂肪，还能改善人体心脑血管系统，增加肌肉力量，想科学减肥就要靠运动。

　　保持运动的原则是找到适合自己的、科学的运动方式，并且不断坚持，养成运动习惯。