重庆九五医院位于大渡口钢花路326号，是一家集临床诊断、专业治疗、预防保健、科研于一体的现代化医院、医院大楼共四层。是重庆市城镇职工医保、城乡居民医保定点医疗机构、西南大学应用心理学系临床基地、重庆市大渡口区心理咨询师协会牵头单位、重庆市精神残疾人医疗救助定点服药机构、重庆市驾驶员体检定点单位。

焦虑是目前社会性的话题，无论是事业有成的经理，还是背着书包上学的学生都被焦虑缠绕着，如何正确看待焦虑问题，缓解焦虑是大部分“社会人”的困扰。

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。分为现实性焦虑和病理性焦虑，而今天讨论的是现实性焦虑。

这要从美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛的“需求层次理论”开始解读，马斯洛在1943年《人类激励理论》中提出，人的需求分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

根据《当代青年焦虑报告》显示，不确定性是焦虑的来源，不确定对心爱的姑娘表白会成功还是失败，不确定是否要跳槽......所有的不确定都基于你希期望得到的结果和现实给你的结果之间的差异，本质上就是需求和现实之间的差异导致你的焦虑。

1、社交需求

社交需要包括对友谊、爱情以及隶属关系的需要。当生理上的需要和安全需要得到满足后，社交需要就会突显出来，进而产生激励作用。

2、安全需求

安全的需要要求劳动安全、职业安全、生活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障等。安全需要比生理需要较高一级，当生理需要得到满足以后就要保障这种需要。每一个在现实中生活的人，都会产生安全感的欲望、自由的欲望、防御的实力的欲望。

3、生理需求

对性、食物、水、空气及住房等需要都是生理上的需要，这类需要的层级低，人员在转向较高层级的需要之前，总是尽力满足这类需要。

4、尊重需求

尊重的需要包括自我尊重、自我评价以及尊重别人。尊重的需要很少能够得到完全的满足，但基本上的满足就可产生推动力。

5、自我实现

自我实现需要的目标是自我实现，或是发挥潜能。这是当一个人的心理状态充分的满足了自我实现的需求时，所出现短暂的“高峰经验”，通常都是在执行一件事情时，或是完成一件事情时，才能深刻体验到的这种感觉，通常都是出现在艺术家、或是音乐家身上。

每个阶段的需求不被满足时，就会产生焦虑，期望的“理想需求”和现实之间存在较大差距时，会产生不确定性结果，也会产生焦虑。

如何缓解焦虑？1、坦然面对焦虑。

如果你的焦虑是泛化的，也就是说，即使是很小的事你都会焦虑。那你必须接受焦虑是你生活的一部分。我们都有一个或多个问题，无论是相貌不好还是智力低下，是身体疾病还是心理问题。

即使你做了标准的减轻焦虑的方法：锻炼、深呼吸，你还是会比大多数人更焦虑。没关系，许多焦虑的人在工作和个人生活中都做得很好。坦率地说，有时候适当的焦虑能促使你更加努力去做好一件事情，杞人忧天的人也会比那些积极进取的人做得更好，因为焦虑可以表明你更想做好这件事情。

2、适当降低“理想需求”要求，减少需求和现实之间的差距。

当你遇到一件不确定的事情时，在做积极准备的同时，做打算的准备，让自己想想，如果发生了什么事，你能做什么，也许你就不会害怕出现不确定的结果。