有效缓解失眠的方法有哪些，天津治失眠哪里医院好？天津河西圣安医院医师介绍，失眠是我们生活中常见的夜间睡眠障碍，作为一种原发或继发状态，它既是一种症状也是一种疾病。它影响大众身心健康 、脑思维 、记忆 、创新性功能和社会活动功能。所以失眠一定要重视起来，要专科医院进行检查分清楚性质之后再决定其治疗方法。

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有效缓解失眠的方法有哪些

调出一段时间来解决你的担忧

为了帮助您在夜间清理头脑，尽量设置一个时间段(不要超过两个小时)，让自己留意那些令您心烦的事情。这可能有助于在睡觉之前将你的烦恼控制在一个短暂的窗口内，这样当你试图入睡的时候，你就不会纠缠于此。

从小事开始

刚开始试图每天晚上睡觉八到九个小时，可能是困难的。从一天晚上再睡一个小时开始。隔天晚上试着再睡一个小时。

尝试放松技巧

当你情绪低落的时候，你可能很难放松下来睡觉。如果发生这种情况，请在睡前尝试放松技巧。这些包括呼吸和肌肉放松。

梳头

由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

听音乐

研究表明，如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，也是有助于睡眠的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。