天津能缓解失眠的方法都有什么？失眠一个很普遍的疾病，每个人都会出现。如果偶然出现并不会对我们的生活带来多大的影响。但是如果长期的话那么将会给我们带来很严重的危害。那么，能缓解失眠的方法都有什么呢？下面就是天津圣安医院相关内容介绍。

　　1、自我放松训练

　　大家可以躺在床上闭上眼睛，把注意力集中在自己的双手或者是双脚上，然后全身肌肉极度的放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。如果自己这个时候想到了与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力应该集中在手脚沉重感的体验上，还有一般通过练习都可以坚持一段时间，效果是特别好的。

　　2、音乐疗法

　　在晚上睡觉之前，大家可以听一些柔和的单调的音乐，听到好的音乐就可以暂时的忘记烦恼，心情可以放松下来，因此可以自然地入睡。

　　3、饮一杯温热的牛奶

　　牛奶当中含有丰富的钙元素，喝一些热牛奶是一种很好的习惯，可以使得身体放松下来，牛奶当中还有两种催眠物质，其中一种物质是促进睡眠，血清素合成的原料色氨酸，正因为有色氨酸，所以往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　温馨提示：以上就是关于能缓解失眠的方法都有什么的介绍，在生活中如果出现失眠的话，可以用到的一些简单的办法缓解睡眠。但是如果是太严重的失眠的话，那么我们就应该去及时的去医院进行检查，并接受治疗了。