经前期综合症吃什么呢？

    专家指出，75%的女性都患有“经前期综合症”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等。出现这些症状的直截原因是体内有种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各式各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在人体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

    经前期综合症研究发现，碳水化合物之所以能起到冷静和安抚神经的作用，是由于它能够进步血清素的含量。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食品中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食品。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲乏感。经期女性天天摄入的碳水化合物应占总能量的55%～65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸取，降低身体的免疫能力。

    经前期综合症除了碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食品中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和进步自信的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

    经前期综合症经期多喝水可以维持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃食品。另外，食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂、鸡肉等，也是女性经期可多吃的食品。研究职员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，这会导致思虑和记忆力下降。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

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