一日三餐对于人体健康来说是非常重要的。那么一日三餐应该怎么合理安排呢？下面就让小编带大家去看看。

一日三餐不能随意

近年来，随着经济的飞速发展，年轻人的肠胃疾病发生率也在快速增长。这是快节奏的生活习惯带来的健康隐患。年轻人大都属于刚刚进入社会或是社会基础还不稳定的群体。为了在所呆的城市站稳脚跟，他们不得不全力拼搏，来赢得自己的生存空间。这也就意味着生活没有规律，三餐没有保障。这样的生活，长久下去，身体哪会是健康的？

每日三餐，对工作紧张，生活节奏又快的年轻人来说非常重要。它不仅要提供人体所必需的营养素，还要补充每日消耗的巨大能量。中国自古就有“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的说法。但是，因为工作或是习惯的关系，很多年轻人一日三餐的安排是“早餐匆匆了事，午餐随意应付，晚餐要不就是饱餐一顿，要不就是继续随意”。这样的饮食习惯对于我们的身体是非常不利的。

如何科学安排一日三餐

科学的一日三餐应该把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，这样的分配最适合我们的生理状况和工作需求。切忌几餐不吃或暴饮暴食。然而这种现象在年轻人中非常普遍，所以，为了你的健康着想，一定不要明知故犯。我们吃进去的食物，必须经过胃的加工消化，变成与胃酸混合的食糜，在经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用，把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸；脂肪分解为甘油和脂肪酸；碳水化合物分解为葡萄糖，然后通过肠壁，进入血液循环，把营养物质输送到各组织细胞，被身体利用。

但是，每个阶段的能力都是有一定限度的，如果超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆的正常功能。加上饱食导致胃胀，从而抬高了膈膜影响了心脏活动。同时胃的蠕动也十分困难，整个正常的消化功能将会破坏。所以，久未进食后突然暴饮暴食，常常会发生急性肠胃炎、急性胃扩张、胃溃疡等，严重时还会诱发心脏病。如果这样的话，你不但要忍受巨大的疼痛，工作会受影响，生活也会有多种不便。

​