女性步入40岁之后，会慢慢进入更年期，而女性更年期常高于男性，且情绪波动比男性更年期明显。而此时更年期女性卵巢激素分泌会逐渐减少，垂体促性腺激素从而增加，神经内分泌失调，导致女性更容易引起激动、忧虑、记忆力衰退等症状。

1、自我调理

更年期或者是经期的女性都应该注意保养自己，平时多注意保暖，忌食烟酒和过冷的食物，咖啡浓茶尽量少喝，缓解痛经促进睡眠质量是关键。再而就是要注意平平时少熬夜，天气好多散步和爬山以及慢跑等运动，保持一个良好的心态。如果室外空气质量差也不建议在外运动，可以尝试室内运动，瑜伽操、呼啦圈都是不错的选择，甚至可以借助器械健身，保持身材和自信，对身心健康和失眠症有帮助。

2、食疗进补

3、心理疏导

对比男性而言，女性一生中会经历孕期、哺乳期、更年期等不同时期，这些转型期都无疑让女性承受工作和心理上的双重压力。

也正因如此，所以心理疏导才会尤为重要。

简单几句“缓一缓”、“我是最棒的”、“马上就会解决”就能让他们舒上一口气。压力固然可以让人提升和成长，但是客观理解现实和自身理想目标的拆解，才是需要不断复盘和规划的。

一旦失眠，就不要去担心睡眠不足了

有些女性会担心自己失眠，会影响到第二天的日常生活，会担心睡眠不足给身体带来的伤害。

而这种焦虑反而更会让失眠状况进入到不良循环，从而被称为“意识性失眠”，即便试着强迫自己再入睡，也往往会弄醒自己，之后又很难再入睡。

这个时候不妨可以自己离开床，可以试着看一会书或者电视，分散自己的注意力，不要太意识去计算自己还能睡几个小时，减少焦虑。

而因平时精神压力大，又或者内分泌的失控严重会导致神经系统，甚至会引发失眠、多梦、精神紧张甚至轻度抑郁等，从而影响到睡眠质量以及生活质量等等，那劝你务必及时救助医生。