很多宝妈在产后很长一段时间都会有类似的困惑。产后除了身材走型外，有的妈妈们还容易出现以下问题：腰痛、尿失禁、子宫脱垂等，真是有苦难言。为什么会出现产后身材走样难以恢复的情况，帮助产后的宝妈们尽快恢复到产前完美的状态。

医疗资讯网了解到，在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫将会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象叫做腹直肌分离，通常怀孕造成的这种现象将会在产后4—12周逐渐恢复。但也有一部分女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称为“腹直肌分离”。简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉被子宫撑大了，而分娩后因为腹直肌被撑至分离，所以身材才难以恢复。

腹直肌分离的危害

1.腹直肌分离，腰背部肌肉开始代偿工作，会引起腰酸背痛，容易疲劳。

2.导致躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如消化系统症状、尿失禁、子宫脱垂。

3.身材变形，肚子回不去，影响整个人的气质形象，身材走样，内心敏感焦虑。

自测腹直肌分离的方法

先仰卧，两腿弯曲露出腹部；腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

• 正常：小于2指
• 需要改善：2—3指
• 需要就诊：3指以上

超过3指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医；2—3指可采用通过正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。

注意：当分离宽度超过3指，需要在专业的医生诊断及指导下，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，促进其恢复。需要注意的是做腹直肌恢复前一定先做盆底肌恢复。