训练宝宝有规律睡眠，可在3个月大后，增加他白天的清醒时间，并在清醒时就把他放到婴儿床上，且在6个月大后建立固定睡眠时间和睡前固定活动。当宝宝半夜哭醒，爸妈可针对各月龄宝宝的生理特质，利用3方法快速哄睡。

想要解决宝宝睡眠问题，必须先了解婴儿睡眠结构，睡眠周期分为非快速动眼期和快速动眼期，前者是深层睡眠阶段，此时大脑会分泌生长激素，帮助身体组织修复、宝宝发育；后者是浅眠期，这时大脑正快速发展，宝宝不但会做梦，也会微笑和出现动作。

宝宝3个月后再开始训练作息

小宝宝的睡眠周期约为45～60分钟，浅睡期约占睡眠周期的一半（成人约占五分之一），可帮助大脑快速发展，但也因此只要有一点声响，宝宝很容易惊醒，加上消化系统发育未完全，很快就会饿，所以晚上容易醒来。

此外，宝宝大概出生后6周才会开始分泌褪黑激素，所以常是不分昼夜的睡眠状态，直到6个月大才会分泌较足量的褪黑激素。

综合以上原因，从儿童发展的角度看来，宝宝3～6个月大再开始训练睡眠规律较合适，因3个月前褪黑激素分泌不够，无法靠光线调节作息，也不能分辨白天和黑夜，训练宝宝作息容易使爸妈受挫。

训练睡眠规律掌握3原则

想要让宝宝养成白天醒来、晚上睡觉的作息，可在宝宝3个月大后，掌握3个训练宝宝睡眠规律的原则。

1. 增加宝宝白天的清醒时间，让他有白天黑夜的差别。

2. 到了睡觉时间，调暗灯光，在宝宝清醒时就把他放到婴儿床上，慢慢轻拍哄睡直到睡着。多数宝宝都有自我安抚入睡的能力，他会记得睡着前的最后印象，如果睡觉时是在婴儿床，半夜在床上醒来也能够自我安抚再入睡。

3. 6个月大的宝宝可以开始有睡眠仪式，建立固定睡眠时间、睡前固定活动，并让宝宝习惯固定顺序，如：洗澡→喝奶→刷牙→讲故事→关灯，同时也可使用安抚玩具和安抚被来帮助宝宝入睡。

各月龄宝宝快速哄睡方法

宝宝半夜哭醒，爸妈如何快速哄睡呢？针对各年龄层宝宝，提供以下快速哄睡3方法。

3个月内宝宝：利用躺喂与奶嘴

3个月内宝宝没有昼夜之分，半夜起来的频率高，喂母乳的妈妈可躺喂宝宝，而奶瓶喂宝宝则可尝试使用奶嘴、安抚巾、轻拍等方式进行安抚。

3～6个月大宝宝：延迟满足

3～6个月大宝宝半夜醒来，爸妈先观察、轻拍，不要抱起来，用延迟满足宝宝的方式，让他试着自我安抚再次入睡。除非宝宝哭得很激动，如：肚子饿，这时可考虑配合安抚但拖延时间喂奶或少量喂就好。

6个月以上宝宝：先尝试安抚

6个月大以上宝宝，半夜突然起来要找大人，可先握住他的手、拍拍他的背，这时不要开灯，也不要讲太多话，帮助他情绪平静下来，慢慢自行入睡。