言于“肾”，始于健康；现代人最关心的话题莫过于养肾、补肾等具体之事。俗语讲：肾不好者难长寿，想要让我们的肾脏更加健康，生活中究竟该如何做才可以“科学养肾”？拒绝伤肾的不健康习惯，希望您“谨遵建议”。

吃点什么可以养肾？

• 拒绝“口重食物”，吃清淡少盐食品：

首先请大家明确，您吃进身体的食盐几乎都是在肾脏中代谢的，食盐摄入越多，对于肾脏造成的负担也就越大，时间一长无疑会增加高血压的患病风险，从而就会对血管产生伤害，这对于充满微小血管的肾脏来说不免会造成较大的损伤。

因此，想要保护肾脏，请您多吃清淡食物，养成清淡进餐的习惯，限制每日食盐量，单日食盐不建议超过6克，减少麻辣烫、方便面、烤肉等重口味食品的摄入量。

值得注意，目前来看没有任何一种食物可以直接营养你的肾脏；所以，韭菜补肾、腰子补肾等理论皆属于不靠谱言论。

喝什么可以养肾？

• 保证每日白开水的健康摄入量，水分充足才可健康养肾：

毋庸置疑，人体内的各种机制运作都离不开水分物质的承载。假设您的身体长期缺水，那身体的尿量自然就会减少，这样一来尿液中的毒素和废物浓度就会增加，因此就会增加肾积水、肾结石的患病风险；另外水分的缺乏还会导致身体不能运输足够多的养料到肾脏，还会导致肾功能受损。

所以，您还有什么理由不好好喝水？保证饮水量，促进排尿，保护肾小管。每日饮水要到量，单日饮水应该满足1500—1700毫升（《中国居民膳食指南》中的建议），炎热、高温工种等特殊情况甚至可以喝到2000毫升。

除此之外，科学养肾，您还应该这样做：

• 积极控制您的血压、血糖和血脂：

导致慢性肾衰竭的最大病因就是“慢性肾小球肾炎”，随后还有高血压肾病和糖尿病肾病；像高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等基础慢性疾病，对于肾脏存在不小的危害；为了不过分伤害你的肾脏，为了避免过分影响您的肾脏健康，请在生活中积极控制您的血压、血糖和血脂。

• 戒烟戒酒：

吸烟和饮酒，两件生活中“百害而无一利”的生活习惯，烟草中的尼古丁和焦油等物质会损伤肾脏，大量摄入酒精会诱发继发性的肾脏损伤。为了您的肾脏健康，希望您可以戒烟戒酒。

• 吃动平衡，拒绝肥胖：

如果您只吃不动，那您离肥胖和超重的距离一定会更近，而肥胖会诱发肾小球病，严重者甚至会诱发肾衰竭。因此，有吃有动，养成良好的吃动平衡习惯，预防肥胖。

• 拒绝劳累和剧烈运动：

过多的剧烈运动容易增加身体的新陈代谢，这样由于产生了较多的代谢产物，也会增加肾脏负担；过度运动也会由于横纹肌溶解而损伤肾脏；所以，适度休息别累着。

除了这些以外，科学保护肾脏，您应该按照医嘱服用药物，拒绝滥用药，拒绝长期服用中药、补药以及保健品；定期体检，保护“无声肾脏”，建议每年一次。

保护肾脏，拒绝谣言，请您科学作为。吃该吃的，拒绝不该吃的；多喝水，更正生活习惯，愿您的肾脏“永葆青春”。

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