原创内容，擅自搬运者必究！

现在很多人都会小肚腩，由于饮食过剩，热量堆积，而平时久坐缺乏运动，导致热量无法及时消化，导致肚腩日渐突出。

人一胖就先胖肚子，然后再胖四肢。但是减肥的时候，四肢是先瘦下来，肚腩却是比较顽固的。

而对于减肚腩的方法，很多人会选择进行腹肌训练。但是，尝试过的人都知道，腹肌训练无法减去肚腩，反而会让小肚子变得更粗。这是为什么呢？

因为腹肌训练属于无氧运动，是雕刻腹部肌群的，会让你的肌肉维度变得粗壮起来，而腹肌训练的训练强度不高，腹肌训练能能消耗的卡路里是很少的，带动脂肪的消耗也是微乎其微的。

此外，运动的热量消耗属于全身性的，局部瘦身是不存在的，腹肌训练的热量消耗会分散到全身，因此作用到腹部的热量是很少的。

曾经有人做过实验，被实验者只运动一条腿，来测试局部减肥的可行性，但是一段时间后发现，另一只腿的纬度减小尺寸跟做运动的那条腿是差不多的，而且他们惊奇的发现，腹部的脂肪消耗反而是最大的。

这足以说明运动的热量消耗是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，不存在局部瘦身的说法。只有增肌才能实现局部肌肉组织的变大，比如你坚持手臂训练，手臂肌群就会发达起来。

所以，减肚子不能从腹部训练入手，而需要从全身性的有氧训练入手，这样的运动消耗热量才能提高，才能带动全身脂肪的消耗，同时实现肚腩变小、平坦的目的。一般进行1小时的有氧运动，可以消耗400-800大卡的热量。

如何选择有氧运动降低体脂率，减小肚腩？

对于有小肚腩的人，一般体脂率都是超标的，体能素质也比较差，这样时候不需要进行高强度的有氧运动，你的心肺功能跟不上，反而容易放弃训练。

你可以从快走、有氧操、广场舞入手，随着体能体质的提高，再逐渐提高运动强度，更换其他有氧运动项目，比如进行慢跑、跳绳、打球等训练，你至少需要保证一周4次以上的训练，每次30-60分钟。坚持2个月，小肚腩就能减小一大圈。

如果你想瘦下来的同时，让腹部线条凸显起来，拥有迷人的马甲线、腹肌线条，那么你可以加入腹肌训练，进行多方位多角度雕刻，促进腹肌的凸显。

最后分享一组腹肌训练，每晚睡前来一遍，让马甲线秀出来！

动作 1、台阶跳

动作2、剪刀腿

动作3、仰卧抬腿

动作4、侧身卷腹

动作5、左右触脚跟

动作6、俯卧开合

每个动作进行15-20次，循环2组后进行下个动作，动作间休息30秒。