腿部训练
时间：2020-01-15 17:26:25 热度：37.1℃ 作者：网络
原标题：腿部训练
巨型组
巨型组其实可以理解为多个超级组
即四个或以上的动作连起来做
组间没有休息
当你完成了一轮之后再做休息
每个巨型组包含3-4组
深蹲延伸组
将教给大家一种
通过降低动作难度来延伸组的方法
颈前深蹲比颈后深蹲要困难
先完成难的版本
再完成容易的版本
这种方法不仅可以用更高的强度进行训练
而且身体姿势的变化
还会每个特定肌肉的肌纤维的激活度
5-10-20训练
5-10-20训练是一种
让你在每一组完成特定次数的方法
第一组只需要完成5次重复
这种次数有利于增长肌肉力量
第二组完成10次
这有利于增加肌肉质量
最后一组完成20次
这能够强化肌肉耐力，帮助你降低体脂
快速组
快速组是一种
让你在组间改变次数速度的系统
每组完成15次
第一个五次需要用非常快的速度
用爆发力完成，每一次重复少于1秒钟
接下来的5次，用非常慢的次数
五秒离心，五秒向心
