家住余杭的朱大伯（化名）今年60出头，平时生活规律，身体一直挺好的。可就在半月前，朱大伯半夜睡觉时经常出现小腿肌肉剧烈疼痛的情况，且左右小脚反反复复。起初，大伯以为就是简单的缺钙，没什么大碍，也没特别在意，就简单在家附近的药店买了钙剂补充。但一段时间后，症状并未改善，反而越来越糟糕了，“有时痛到整晚睡不着觉，白天根本没有精神。”知道不妙的他这才连忙到了余杭五院就诊。

接诊的神经内科瞿峰明医师听了大伯的描述后，了解到朱大伯平时饮食均衡，无明显缺钙依据，通过查看朱大伯昨夜抽痛发生的左侧小腿肌肉，发现疼痛处的肌肉非常僵硬。最后，经过一悉询问，终于发现了抽筋问题的原因：问题出在了没有预热的过度运动上。

原来大伯近期每日运动量非常高，平均每日微信运动步数达20000以上，但每次运动前却都没有热身，于是就引发了“肌肉痉挛”。

肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。

瞿峰明医师说，现如今随着生活品质的提高，百姓的运动健康意识也越来越强烈，46至65岁期间，这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动一要对搞骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。而65岁以后身体机能都是处于低水平，建议做一些轻柔的有氧运动和适度的力量训练。

但如果日常生活动，出现像朱大伯这种情况我们要如何处理呢？

瞿峰明医师介绍，一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法也是最简单的方法：发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

2、拉松被褥：

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、大量饮水：

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱。

5、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久：

为防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

记者 陈彦汝

通讯员 蔡丽芬

编辑 俞茜茜