原标题：年后减肥超轻松!照着这份食谱吃,3天就能减3斤!

都说

“每逢过年胖三斤”

为什么变胖？

你心里没点数吗？

放假我只做两件事

一件是吃，另一件也是吃

放完假我也只做两件事

一件是减肥，另一件也是减肥

今天是年初五了

现在大家都宅在家里

也要正式开始“减肥”了

没多久大家就要开始上班了

2月4日就立春了

春天就要来了

豆豆老师今天告诉你

一套春节后的

健康而又科学的减肥法！

你，还是会瘦成一道闪电的！

早餐不能省，少食且多餐

相关调查表明，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐吃的更多，这也就是常说的早吃饱，午吃好，晚吃少。美好的一天从早餐开始～可以把一日三餐的量分五次吃，这样在满足饱腹感的同时给身体身体留下了充分消化吸收的空间，也加速了新陈代谢，想累积脂肪都难呢！

均衡饮食勿节食

很多人过年期间吃得特别多，节后就想靠节食来排毒减肥，其实没有必要。你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。

一天至少要有一餐吃得健康

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。聪明的减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)。细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~

油盐尽量少，低热食物要

要将自己的食物控制在少油，少盐，少糖的范围内，提倡轻食，减少淀粉类食物的摄入。多吃一些有助于疏通肠胃的蔬菜，多吃一些五谷杂粮。最重要的还是要控制热量的摄入，吃热量密度低的食物。

管住自己嘴 没事多喝水

如果你一时间不能从大鱼大肉中回过神来，还是总觉得饿的话，那就喝水吧，水在增加饱腹感的同时还能加速身体的新陈代谢，同时也十分有助于排出体内的毒素，可谓是一举多得呢！如果觉得水没有味道的话多喝些绿茶也是很不错的选择，茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶能够清油解腻、消食利尿。但切记不要空腹饮茶哦！

运动

在有了合理的饮食之后，还应辅以相应的锻炼，这样才能达到最好的效果。对于每天都忙着上班或上学的小仙女们，那么大家可以每天进行一些简单的Tabata训练，它是高强度间歇训练（HIIT）的一种形式。能在没有设备的情况下随时随地进行训练，同时也比跑步更能够燃烧你的卡路里！

深蹲算是最简单的HIIT运动了，坚持做下去除了能够减肥之外，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，美背翘臀信手拈来！

此组双腿交替弯曲训练可以燃烧大腿和腹部的脂肪，同时也会刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升。

卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

少看电视，多走路

少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走。你会发现小小的改变，也能有效阻击体重反弹。

据统计80%的减重者，仅仅依靠散步或者快走这种方式，就保卫了减肥成果。

如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。

晚饭后不再进食

宵夜是很多人的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。晚饭后最好不要再吃夜宵，如果实在感到饥饿，可以吃热量低的食物代餐。如牛奶、蜂蜜、豆浆，或几颗坚果，水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前。

身体会自动在睡眠时间里燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，起码这段时间别再吃夜宵了！

每天洗次藻减肥

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。如果想利用洗澡减肥法来减肥，首先在洗澡前先喝一大杯开水，这是为了等会儿洗澡时水温热，让自己多出汗。洗澡时先用温水逐步增加试水的热度。在洗澡过程中可以增加一些盐浴，牛奶浴，精油浴因为这些香草的挥发，会带走更多的汗水，瘦身的效果就更好。利用洗澡减肥法如果家中有条件可以进行泡浴，因为人体浸泡在热水中，会消耗更大的热量，如果热水中再放一些药浴产品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡的热水中，或者事先煮熟后，倒入热水澡中，生姜有排汗的作用而且还可以驱寒，用这种方法，坚持不懈每天都进行泡浴，一个月可以瘦七八斤。

睡觉减肥

是的，你没有看错，睡觉真的可以减肥！而且这可谓是最轻松的减肥方法了！睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，同时保持8小时左右的充分睡眠时间。所以减肥期间如果再熬夜的话可就得不偿失了哦！

春节后减肥瘦身我该怎么吃？

减脂期间如何吃，真的非常重要。那么接下来就给大家分享一些关于吃的小tips吧。首先小主们要对每天自己该吃多少有一个明确的概念，算出你每日应该吃到的卡路里。

但吃不仅仅是控制卡路里哦，还需要注意避免血糖升高过快。所以我们要调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。

怎么吃碳水化合物？

在保证每日碳水比例的情况下，我们可以尽量选择吃红薯、紫薯、燕麦、糙米这类低GI的粗粮，少吃深加工的精致米面，如白米、糯米、馒头、面食、蛋糕等。

怎么摄入脂肪？

大家看到脂肪二字肯定都觉得是减肥路上的拦路虎，但脂肪虽然能量很高，却能增加饱腹感、抑制胰岛素分泌。

所以减脂期间也应合理摄入脂肪，比如加餐的时候吃一些坚果（腰果、花生等）反而更有利于甩掉体重哦。

肉类也是脂肪的来源之一，不过宝宝们在肉类的选择上要注意，避免肥肉，多摄入鱼虾、鸡胸这类的白肉。

优质蛋白质有哪些？

肉蛋奶制品都是非常不错的蛋白质来源，不过牛奶的话豆豆营养师建议宝宝们选择脱脂奶或低脂奶比较好。

之前豆豆一直觉得酸奶很不错，但其实市面上的普通酸奶，含糖量甚至比可乐还多！你以为在减肥，其实妥妥地在增肥呢

真正适合减脂的酸奶应该是无各种糖类添加物的酸奶，不过这种酸奶不好买到，且比较贵。

有哪些食物该避免？

说了那么多可以吃的，那有哪些食物该极力避免呢？豆豆老师认为一切饮料奶茶、甜品、油炸，甚至含糖高，GI值高的水果都应该避免。

而中餐的一些菜品，看上去是素菜并不长胖，但如果烹饪时是用多油爆炒的话，热量也是非常客观的。

爱吃水果星人也要注意，水果虽好，可不要贪哦，像榴莲、芒果、凤梨等水果，GI值甚至比米饭还要高，吃多了也是会胖胖的。咱们可以用苹果、柑橘、桑葚、李子这类GI较低的水果来替换。

有哪些低卡烹饪技巧？

自己在家做的话豆豆老师是会多用水煮+蒸+烤箱+煎的方式来避免过多油脂。比如蔬菜的话，我一般会用开水加点盐焯下；鱼肉、鸡胸的话一般是通过清蒸的方式，简单快速。

如果觉得没什么味道大家也可以用少量油煎的方式（建议用不粘锅）。除此之外，烤箱和微波炉也非常好用。

如果你觉得懒得做减肥食谱，不好算热量大卡，没办法坚持，又没时间运动的话，豆豆老师建议你直接吃百谷食疗的百谷餐，早晚吃百谷餐，不仅瘦得快，而且还可以调理成易瘦体质，改造亚健康身体。百谷餐根据营养学、食疗学、细胞学，按中医养生理论、中西结合科学配比活性食疗配方，以五色五味五性五行调理五脏。选取7大类纯植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、坚果、花朵、医食同源食材，从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、调理五脏、恢复身体自愈能力，提高身体新陈代谢，代谢身体多余的脂肪，从健康改变体质，从体质改变体型，从根本上改变肥胖，健康不反弹。

这样吃五谷减肥，一天瘦1斤，慢性病也调理好了，赶紧查看吧！！！