导读：暑假就要到了，各地学生都开始计划要如何消磨暑假时光，然而暑假出门最害怕的就是发生抽筋、扭伤、骨折等运动伤害，不但会坏了旅游兴致，万一发生在水域还有可能会造成伤亡。 然而，有76.3%的人都有运动量不足的问题，运动不足才是出现运动伤害的关键原因。

　　快肌衰退速度快 久没运动就容易跌倒

　　人体的肌肉量约会在25岁前后达到顶峰，之后可能以每年1%的速度开始衰减，而人体的肌肉纤维中又以支持无氧运动，负责爆发的快肌衰退速度较快。 因此运动课程普遍较少的大学生及没时间运动的上班族，特别容易出现久久没运动，一跑步就会跌倒受伤的可能。

　　运动前唤醒核心肌群 躯干更稳更灵活

　　运动之前做核心肌群的训练来暖身，其实在西方运动圈来说相当流行。 以国际足球联盟(FIFA)来说，更是研究出了一套名为「The 11+」的暖身操，其中包含跑步、核心训练以及平衡感训练等动作，并且经过研究证实能够确实减少30%～50%的运动伤害。 这是因为唤醒核心肌群之后，身体躯干不但会变得更加稳定，也能更灵活去面对如跌倒等突发的运动意外。

　　但是一般人出游并不是从事激烈运动，因此，深蹲运动是属于暖身操中最常见的核心训练之一，配合肩颈周围肌肉的大幅度运动、瑜珈式的深呼吸，还能活化米色脂肪并改善血液循环，坚持一个月就能兼顾瘦身又锻炼核心肌群，打造一个不易受伤的健美身材。

　　深蹲运动这样做：

深蹲可以减肥吗？深蹲每天做多少个合适

　　1. 双手双脚打开呈现大字形站立，双脚约打开至肩膀的1.5倍宽。

深蹲可以减肥吗？深蹲每天做多少个合适

　　2. 一边吐气一边将双手高高举起，此时打直背部并把身体重心放低，注意腹部不要内缩、屁股不要往后翘。

深蹲可以减肥吗？深蹲每天做多少个合适

　　3. 将两侧肩胛骨尽可能的夹紧，但此时仍须注意不能驼背，全身也缓缓往下蹲。

　　4. 重复2和3的动作，8次为一组，每日共做两组即可。