如今大家对于好身材的追求可以说是越来越苛刻，不光光是前凸后翘，纤细修长的美腿俨然也是必不可少的。没有赘肉的双腿无疑让你倍加自傲，但久坐不动，不留心就形成了“大象腿”。那么有什么运动可以快速有效的瘦腿呢?

　　大家先别急，说到瘦腿，相信公认最难瘦的部位就是大腿内侧了，一般人认为「大腿内侧很少使用到，所以很难瘦」的错误认知，大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多!如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

　　所以说，让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动(或者根本没运动)，导致费力做白工。简而言之就是没有投入百分之一百的精力到运动中，跑跑步看看朋友圈或者做一些非常轻松的有氧，这些都是徒劳无功的。

　　那么究竟应该怎么做呢?先为大家普及一下运动的宗旨：只要在同样的运动时间内，能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量，对减重减脂才有利。所以，我们可以借由同时运动大腿内侧、外侧以至于小腿，也运动到其他部位(包括核心、臀部、手臂等等)的动作，综合训练配合，对于想要瘦腿的人，才是比较理想的方式。

　　看看维密天使们的日常运动美照，是不是很是羡慕呢?

　　今天要为大家奉上的瘦腿宝典同样是来自于坐拥几百万粉丝的YouTube健身达人Cassy Ho的，同样是45秒运动加上15秒休息间隔，7个动作让你在6周之内紧实小腿之余，彻底摆脱大腿内外侧肥肉，准备好瑜伽垫，Lets Go!

　　Long Lunge R

　　双手叉腰放置在臀部上方，弓步屈膝，右腿向后伸直，然后腿部弯曲直至膝盖触碰地面再起身。注意上半身挺直，头部保持不动，这个动作和普通的弓步下蹲的区别在于，它能够完全地拉伸到大腿后侧以及前侧的肌群。

　　Long Lunge L

　　左腿向后伸直，肩膀挺直往后，重复45秒。

　　T Calf Raise R

　　站立，双手叉腰，右腿向后抬起，左腿稍稍弯曲，背部向前倾，保持身体平衡。然后左脚脚尖点地向上抬，动作幅度不宜过大，眼睛朝向瑜伽垫方向。这个动作可以充分锻炼到小腿肌群，因为你的小腿支撑起了整个身体的重量。

　　T Calf Raise L

　　全程收紧核心肌肉，尽可能保持身体平衡，如果有难度的童鞋可以扶着栏杆或桌子做依靠，左侧重复45秒。

　　Elevated Leg Circle R

　　侧卧在瑜伽垫上，右手手肘弯曲支撑起上半身，右腿弯曲，膝盖着地。然后抬起左腿，在空中画圈，脚尖绷直，这个动作不仅能锻炼到大腿，同样对于核心以及肩膀都能起到效果。

　　Elevated Leg Circle L

　　另一侧重复45秒，注意在上方的手肘朝向天空，动作一定要标准，不用过快。

　　Squeezed Lunges

　　双腿靠拢，双手叉腰，然后下蹲，直至膝盖触地然后起身，注意不要完全站起，半蹲位即可。

　　换一条腿重复，注意肩膀打开，目视前方，每侧坚持22.5秒即可。