1.葡萄

葡萄爽甜可口，富含花青素，可美容抗衰老，对于女生来说，葡萄是一个非常适合秋季食用的水果。葡萄也分不同人群去食用，经常咳嗽的人可以多吃点白葡萄，能够很好的缓解这种症状，而食用红葡萄可以防辐射，对长期面对电脑工作的人十分有疗效。

2. 马蹄

马蹄又称为“荸荠”，十月份正是马蹄的成熟期，无论是回家看望亲人，还是出门旅游都可以带上马蹄，口感爽甜、生津开胃。我们在购买到马蹄之后，一定要在食用之前把它清洗一下，因为荸荠多生长在地下沼泽和水田中，表皮上面会有很多不干净的物质，生食马蹄的话，对身体健康不是太友好。

3. 梨子

秋天是丰收的季节，在农民的果篮里，必定会有梨子这种水果。个头大、汁水足，口感甜美很受人们的喜爱。随着国庆节的到来，天气也会变得越来越凉快，稍有不慎就很容易得感冒，如果病情不是很严重，我们可以吃点梨子。因为梨子的润肺止咳、滋阴清热的功效特别好，很适合秋天食用。

4、栗子

进入十月，街头巷尾的炒栗子档又开始多了起来，那股香甜味道远远就能闻到。专家指出，板栗的营养价值很高，维生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的维生素C大大高于公认含维生素C丰富的西红柿，更是苹果的十多倍;钾能抗疲劳，板栗钾的含量也突出，比人们习惯用来补钾的香蕉高3倍多。

栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢。保证机体基本营养物质供应，有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

5、柚子

柚子，是秋季的时令水果，多汁又美味。中医认为，柚子味甘酸、性寒，能理气化痰、润肺清肠、补血健脾。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。

柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥、美肤的功能，极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的水果。柚子中所含的大量维生素C以及天然果胶能降低人体血液中胆固醇的含量，并有助于钙和铁的吸收，能增强人体体质。

6、苹果

中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。

现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

7、柑橘

柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等。

研究发现，每天吃3个橘子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。如果食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外，多吃对口腔和牙齿有害。