男人不要找你骨架小的借口，积极去训练才是正确的态度。宽阔的肩膀是每个男人必须拥有的，发达的三角肌提供男人标准的“V”字型并突显有型的身材。

男人标准 的“V”字型并突显有型的身材

　　三角肌是由前束，中束，后束组成的。

　　在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束，尤其是上斜板卧推。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。

　　如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。往往很多健身者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。

　　练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃或杠铃推举，刺激的基本上是相同的肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力和刺激，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制;二、使原本要侧重练习的区域——三角肌中束得不到应有的刺激。

　　获得漂亮肩部的关键是依靠错觉。

　　如果三角肌的线条很清晰，那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。

　　如何能刺激三角肌生长的又避免过度训练，答案可能是不要做太多，意思是不要做太多的移动。三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群，主要由红肌纤维构成，这就意味着，它在整体尺寸方面的增长是有限的，在塑造圆滚的、隆起的三角肌时，半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。重点应该是集中练习中束和雕塑细部线条。

　　宽阔而结实的肩膀是男人的标志，花几周时间试用一下这个计划，看看它会给你带来什么样的变化，学会正确动作并根据你肩部的柔韧性关节等作出调节。记住选用的重量不一定要重，但每组和每个次数都要达到有效的刺激。