对于大多数人来说，晚上睡不好，第二天就会没精打采、头晕脑胀。为了提高工作或学习效率，可能会选择第二天多睡会，来弥补前一天欠的觉。正巧十一长假来临，对于平时睡眠不足的人来说可谓补觉福利。可是，补觉真的有用吗？

长时间的睡眠限制在当代世界似乎是很常见的。睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和清醒时的警觉性下降，反映在注意力、认知效率和记忆力上。此前发表在睡眠领域知名期刊《睡眠》（Sleep）的研究发现，小睡并不能缓解前一晚的睡眠不足。

了解人脑是否以及如何从慢性睡眠损失中恢复，不仅从科学角度，而且从公共卫生角度都很重要。为此，来自波兰克拉科夫雅盖隆大学理论物理研究所的专家开展了一项研究以探讨补觉能否弥补长期睡眠不足，结果发表在近期PLOS ONE杂志上。

在这项工作中，研究人员报告了在自然条件下进行的一项研究，纳入13位健康成年人睡眠不足行为、运动和神经生理学相关因素，共连续21天。具体分为4天的正常生活（基线），10天的慢性部分睡眠限制（相对于个人睡眠比往常减少30%）和7天的恢复期（无任何限制）。

在整个实验过程中，通过1分钟分辨率的行为图连续测量自发运动活动。受试者每天接受脑电图测量（64个电极，500赫兹采样频率）：睁眼和闭眼的静止状态（每次8分钟），然后是持续22分钟的斯特罗普任务。共分析了行为学（休息和活动持续时间的分布）、行为测量（反应时间和Stroop任务的准确性）和脑电图（Stroop任务的事件相关电位的振幅、延迟和头皮图以及休息状态的功率谱）。

患者在准确度（上）和反应时间（下）执行任务所花时间

结果显示，在睡眠限制期间，所有的测量指标都出现了一致的下降。进一步令人吃惊的是，在长期的睡眠限制之后，一周的恢复并不足以完全恢复正常。只有Stroop任务中的平均反应时间（反应能力）恢复到基线值，行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应等方面仍存在明显差异。

综上，该研究表明，长期睡眠不足会损害受试者的各种能力，且并不能靠短期补觉来进行弥补。

参考文献：

Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0255771