现在网络上流行一个说法：一个女人性感与否，重点要看她有没有腰窝！

“腰窝”指的是后腰与臀部之间的两个凹下去的窝，医学上它被称为“麦凯斯菱”，是检测最理想人体模特的标准之一，因此美术界更喜欢叫它“圣窝”。

因此，现在很多女明星不露胸，改露腰窝来展現自己的性感魅力。

女神林志玲无论是颜值还是身材都没得挑剔了，挑战大露背造型时还惊现腰窝，那个小小的凹陷让我的心窝也跟着沦陷下去，性感女神当之无愧！

“玉女掌门”杨采妮平常多以清澈形象示人，偶尔一次露背展现不同形象，隐约的腰窝令她的性感度蹭蹭上升。

张柏芝虽然已经是两个孩子的妈妈，但身材依然保持得很好，露背晚装也完全能驾驭，露出来的腰窝也为她增添了女人味。

腰窝的性感之处在哪呢？在这里，引用一段国外某网页上文字，作者是这样描述腰窝给自己的感受的：

“在我看来，人体背部的腰窝对于大多数人来说都很性感，尤其是在性活动时。我的手会在我的伴侣的腰窝上轻抚着，这种感觉让我非常享受。任何拥有腰窝的人都应该要让他们的伴侣知道自己有这么性感的标志，哪怕他们已经是你的前任。”

腰窝在国外的地位很高，所以在西方它还有个更美的名字，叫“维纳斯的酒窝”，被予为是人体的性感之眼，在他们的一些绘画和雕塑作品中，能看出西方人对腰窝的神化，

比起露胸，国外的女模特儿更倾向露腰窝，像在维密走秀时间最长的超模伊莎贝儿・歌勒，他在社交网站上就经常发布自己腰窝的照片。

同是维密超模的米兰达可儿，在和贾斯汀・比伯传出绯闻后为人熟悉。米兰达可儿甜美的酒窝是她的特征，她的腰窝和酒窝一样让人醉倒。

还有卡戴姗同母异父的妹妹肯达尔，在收到Calvin Klein的内衣后，在社交网站发文感谢，但是大家的注意力都被她的腰窝吸引过去，她的腰窝把这件普通的内裤穿得异常性感。

曾有报导指出，世上只有3%的女性有腰窝，而且她们都是体形匀称的年轻女性，把腰窝形容为珍贵的性感之物。

但事实上腰窝并不是性感女人的专属，在生理上，腰窝是可以通过遗传所致，因此一部分男生，甚至是肥胖的人都有可能拥有腰窝，就曾有男网友在微博晒出自己的腰窝，虽然有点辣眼睛，但要感谢这位网友帮我们破除了腰窝的秘密。

虽然说一部分人的腰窝是靠遗传，但腰窝也是可以靠锻练出来的，所以各位爱美的女生先不要失望，我们不靠爹，可以靠自己！

锻炼前先看一下原理。

要練出腰窩，我们可以通过训练腹肌和臀肌的力量，减少腰部的脂肪组织，以及改善骨盆前倾的角度，使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，从而形成肉眼可看的腰窝。

想要收获好看的腰窝，可以试试练习下面几个动作：

1.深蹲

相比其他动作，深蹲是个很简单的动作，而且随时随地可以锻练，经常做深蹲可以改善背部、腰部和臀部的曲线，同时可以帮助腿部的塑臀桥形。

2.臀桥

常做Keep的女生应该对这个动作不陌生，臀桥可以很好地锻练腰腹和臀肌，是迈向翘臀的必修课，对腰窝的形成也有绝佳的效果。

3.反向仰卧起坐

如果觉得前面2个动作太简单，可以试试进阶版的。没有去健身房习惯的女生，也可以在家里的床上做，但记得床垫不能太软。刚开始先试试挺起40度，让身体适应，避免伤害到腰部，等熟练了以后，让上半身挺起至与床同高，这个动作可以有效地锻练到腰椎两侧旳肌肉和臀小肌。