赴英留学已经不再是什么新鲜事儿，每一年都有近10多万的亚洲留学生来到英国留学。我们不远万里地来到这个完全陌生的国家，因为看中了英国强大的教育实力和学术氛围。在异国求学的过程中，很多同学会遇到在此之前甚至都无法想象的困难，它既是生活和社交上的挣扎与不适，更是心灵深处的孤独与酸楚。表面上看，大家似乎只需要几个月就可以去适应这个新奇的世界，但真正内心的三观和文化差异带来的不适，加上学业上巨大的压力，在很大程度上影响着我们在英国的心理健康。

语言障碍、学习压力、交际圈子小，这些都是导致留学生们心理出现一定障碍的原因。一方面自己在外人看来远渡重洋，光彩照人，另一方面又要面临两种文化和生活方式的巨大转变。如果你连每天的吃饭都要发愁，也没有朋友和家人在身边，当巨大的学业和社交压力笼罩在生活的周围时，强烈的无助感会让整个人的精神状态都迷失在这陌生的环境中无法自拔。为了减轻学业压力，适当选择<a href="https://www.lunwentop.net/news/">留学作业代写</a>可减轻学业压力，留学生可根据自身情况适当选择。

在几年前，在纽卡斯尔大学10周语言班就有一位中国学生因为口语成绩没有达到学校的标准，被责令退学回国。他由于不堪巨大的心理压力而自杀。在过往几年自杀的学生里面，很多都是被学业、生活和感情等问题所困扰。内心走进了死胡同，也没有旁人的牵引和指导，在很无助的情况下，结束生命被认为是最好的解脱。

人的价值理应建立在自我认同和文化适应的基础上。当环境上没法适应，自己对个人的行为又无法给出合理的解释，可能就是两种选择：一是人云亦云变成文化主流的一部分，或者在自我挣扎当中找到属于自己的价值体系。但是，对于普遍只有20岁出头的留学生来说，特别是研究生，一年的时间里快速调整自己的节奏，适应在学习、语言、社交和文化等等多方面的挑战，在这么短暂的时间里建立自己的价值体系太难了。大多数人只能匆匆忙忙地应付完所有的考试和论文。时间一晃，留学生涯就已经快结束了。

今天给大家几个简单的自我调整的方法，帮助大家走出困境：

制定健身计划

虽然在学业压力大的时候，总会觉得健身也是浪费时间。但是，根据美国哈佛大学积极心理学家研究表明，越是心理压力大，越是要锻炼身体。适当的锻炼不仅有助于释放压力，让大脑“呼吸”，腾出空间来，帮助我们找到解决问题的办法，而且可以提高睡眠质量，增强身体的抵抗能力。

与亲人或者好友倾诉

有些同学在面临论文和考试的巨大压力的时候，觉得身边的同学也是自身难保，别人帮不了自己，所以，每天把自己关在房间里，埋头苦干。实际上，在国外的学习和生活，家人都不在身边，更需要同学和朋友的支持和互相鼓励。如果，在国内有自己希望倾诉的亲人或好友，可以用skype或者微信语音视频聊天，这样的支持可以帮助我们减少孤独感和无助感。

做好时间管理

做到这一点并不容易。第一，养成提前做计划的习惯。事实上，文文是从来到英国就开始思考毕业以后的人生规划了。每年的圣诞节既是假期又是第一学期的论文扎堆的时间，所以，特别需要注意自己安排的旅行和论文时间是否合理。在英国的同学都知道，如果没有把行程规划好，既不能玩的尽兴，而且可能因为缺乏合理规划时间，导致无法准时提交论文。大家应该都知道如果在英国超过deadline提交的时间，就只会按照及格（50分）的分数计算。第二，学会对事情进行优先排序。这个可以帮助你在有限的时间里，做出正确的决定，从而对时间进行高效地利用。对于有选择恐惧症的同学，需要先回答的是“什么事对于我来说最重要？”。这个问题回答不上来，后面的优先顺序也排不出来。

做任何能让自己开心的事

也许很多同学会觉得，Deadline已经那么多了，我怎么有资格休息？但是如果在焦虑状态当中其实更加写不出来，这个时候给自己一点点时间，休息一下，要相信“休息是为了走更长的路”。听几首喜欢的歌，看一部自己喜欢的电影，做一个好吃的菜，或者放纵一下自己去KFC买一桶鸡回来啃！因为你知道开心之后还有更漫长的战役要去打！