高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见的“三高”。调查显示，现在我国15至64岁的人口中间，三高症的发生率已经达到52%，死亡已经占了30%。

北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，其实通过在一日三餐中控制饮食就可以降低“三高”。

那么，在一日三餐中，怎样轻松吃掉“三高”？来看看专家推荐的具体方法，照着做省的是自己医药费！

两多两少：轻松吃掉“高血压”

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两多：多补钙、多补钾

高血压患者要补钙、补钾，这一点很重要；专家表示，多补钙、多补钾才能降血压。

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用。研究表明，钾可以降低血压，保护心血管。

而钙有一些独特的功能，增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，对降血压是非常有帮助的。

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两少：少盐、少油

十个高血压，九个死于盐。预防高血压，尤其是高血压患者在饮食上要“少盐”。这是因为吃盐过多，会导致外周血管阻力增大，引起血压升高。

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

“少油”是因为油脂过多，会引发心血管疾病，而很多高血压患者都是因为心血管出了问题。所以，高血压患者在饮食上一定要“少油”。

一少一多：轻松吃掉“高血脂”

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一少：少吃高胆固醇食物

怎样做才能把血脂维持在正常水平？北京安贞医院心内科主任医师张维君指出，胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。

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一多：多吃有益降脂食物

那么，吃哪些食物有助于吃掉“高血脂”呢？美国医学博士曼尼·阿尔瓦内泽表示，三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。

一少一低：轻松吃掉“糖尿病”

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少糖：减少糖的摄取量

河南郑州人民医院内分泌科主任董其娟表示，血糖高的关键是饮食没有控制好。而食物是血糖升高的源头，控制饮食也就是控制血糖。

在控制饮食方面，最主要的就是要尽量减少食物中糖的摄取量。

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一低：升糖指数低的食物

升糖指数低的食物，由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。

非常全面的降三高饮食方法，特别适合中老年人。看完记得放到圈子里，让更多有需要的人受益~