想解除疼痛，睡眠相当重要。睡眠能减轻心理和生理的压力，研究员发现，睡眠不足会明显降低你的耐痛度，也较容易出现疼痛、肌肉敏感和疲倦等类似纤维肌痛的症状。

　　■下面几招可以助你一夜好眠：• 糖分助你入睡

　　虽然再怎么讲，糖都说不上是健康食品，但它却能助你入眠。糖分会促使脑部制造血清素，这种神经传导物质掌管我们的睡眠、心情和耐痛度，所以你可以试试在睡前1小时喝点柳橙汁或吃块小饼干，看看效果如何?

　　•避免在夜间吃高蛋白食物高蛋白质食物会阻碍血清素的制造。当然，在任何时间里，我都不鼓励食用鱼肉、鸡鸭肉、红肉或鸡蛋，但如果一夜好眠是你的目标，也请不要在晚上吃太多豆子或豆腐。

　　•也许早点吃晚餐对睡眠也会有帮助这样可以避免在夜间因消化困难而影响睡眠。

　　•运动也能帮助睡眠

　　睡眠能放松身心。在忙碌的一天后，许多人的脑袋都很累，但身体却没有任何活动，如果你在睡前运动一下肌肉，比较有可能会睡得比较深沉。你可以做伏地挺身(除非体力够好，不然可双膝着地)、蹲踞练习或其他会运用到肌肉的活动，最好能搭配有氧运动进行。

　　当一般人在手术过后，即使麻醉药效早已减弱，通常还是能进入深沉的睡眠，这种现象就好比身体以暂时关机来全力进行修护的任务。激烈运动有类似手术的效果，由于肌肉疲劳的关系，你的身体会以睡眠来进行部分修护的工作。

　　•请特别留意酒精

　　许多人以为酒精有安眠镇定的效果，刚喝完酒时，的确是如此，但身体若要排除酒精，必须先将其转变成乙醛，这种化学物质却是兴奋剂，所以晚餐时喝酒也许能让你晚上有些放松的感觉，但在凌晨1、2点钟时却会使你辗转难眠。男性的身体比女性更容易累积乙醛。

　　•避免具兴奋性的刺激物质

　　不只是咖啡或茶有咖啡因，其他像可乐、巧克力和许多止痛剂也都含有咖啡因，这些都会让你难以入眠。咖啡因对每一个人的作用都不一样，某些人的身体可以快速排除咖啡因，所以晚餐时喝一杯咖啡并不会对睡眠造成什么影响，可是有些人排除咖啡因的速度较慢，所以咖啡因的效果会持续较久。另外，含有假麻黄碱的感冒药有类似兴奋剂的作用，所以通常会影响睡眠，但市面上也有不会干扰睡眠的感冒药，这些是特别设计给夜间服用的，里面有其他成分 ​​会抵销假麻黄碱的兴奋作用。