导读：肠躁症是一种常见存在生活中的症状，肠躁症的成因目前仍然不清楚，不过主要可归结几个容易导致肠躁症的生活情境，像是压力大、服用抗忧郁药物以及饮食习惯等，会造成结肠出现频繁且强烈的收缩，致使肠躁症。症状包括便秘、腹泻、过度排气等，虽然不至于造成致命危害，可是往往造成生活上的困扰。这里推荐肠躁症患者可以透过调整饮食习惯、改善症状，像是多吃可以帮助消化系统的活菌优格、减少刺激肠胃蠕动的高纤食物避免症状加剧。除了饮食以外，一些可以在日常生活里养成的习惯，也有助于避免、改善肠躁症：

每天喝水两公升 可以改善肠躁症的症状

　　1. 每天至少喝进2公升的水

　　除了可以促进规律排便、让身体习惯正常排便频率之外，也可以避免在拉肚子时造成身体的脱水。

　　2. 适度放松

　　了解自己的压力来源，并适时舒压，像是外出走走、与亲友聊天、听听音乐等，找到属于自己的减压法，减少由于压力导致肠躁症发生的情形。

　　3. 饮食日记

　　透过纪录每天吃进的食物，可以找到甚么样的食物引发肠躁症症状，在特别重要的日子里就可以避开这些食材，减少肠躁症造成困扰的机会。