近年来马拉松风气盛行，有越来越多民众开始沉迷于跑步中，只是在这过程中，若没有挑选到一双合适的鞋，不仅容易伤脚外，还会造成足底筋膜受伤发炎、疲劳性骨折、甲沟炎上身。 因此，医师建议民众，应避免穿著过硬、窄、小的鞋子，并在试穿跑鞋时，穿练跑时的袜子，且脚趾应距离鞋尖约1公分左右，脚趾头能灵活动作，才是合适的鞋子。

　　冻甲不上身，医师教你如何选跑鞋

　　鞋子太硬、小、窄 皆易引发创伤性甲沟炎

　　经常需做急跑急停的运动者，如跑步、打球，或是穿著过于窄小硬的鞋子，皆容易引起创伤性甲沟炎(又称为冻甲)，所以，建议应挑选适合的鞋子，如此一来，才能有效预防甲沟炎发生。

　　至于该如何挑选，医师说试穿鞋子的时间最好是下午或晚上，活动一整天后，脚部充血肿胀的情况较类似慢跑时的状况，而试穿时应带着练跑时穿的袜子，在穿好鞋、绑好鞋带后，把脚跟抵住鞋跟，此时最前方的脚趾应距离鞋尖约一公分左右的距离。

　　穿好鞋后起来走看看，如果前脚掌两侧与脚背没有压迫、脚跟稳固，而脚趾头能灵活动作，才是合适的鞋子。

　　指甲剪太短缺乏屏障 也容易引起冻甲

　　除了鞋子挑选错误容易引发脚沟炎外，指甲的修剪也很重要。 由于甲沟炎者常刻意将指甲修得又短又圆弧，甚至用器械将指甲内的沙尘掏得干干净净，这样反而会使指甲边的组织少了屏障，当指甲持续往前生长时，便会直直扎入皮肤，引起嵌甲造成甲沟炎。

　　因此建议在修剪指甲时，将指甲最前端白色部分，至少保留1公厘，并修剪成四角形，而不是三角形或圆弧形，且剪指甲的时机，最好是在洗完澡后，因为指甲及周围皮肤组织在此时富含水分，变得比较柔软，不易造成小伤口;倘指甲周围皮肤有倒刺或脱皮时，千万不可以任意拉扯，容易造成外伤及后续的感染。