导读：你经常走在路上突然跌倒、搭车通勤时抓着吊环依然站不稳，或是三天两头就闪到腰吗? 你可能也以为，突然跌倒是走路分心的后果，站不稳是平衡感太差，常常闪到腰是骨头的老问题，却忽略了一个可能的真相：你肌力正在衰退，甚至预告了日后不便的生活。

常跌倒闪到腰是肌少警讯 成人肌张力低如何康复

　　肌力之所以会衰退，不是因为没有运动，而是没有活动。 如果你习惯一天到晚待在家里，逢年过节也不想搬动家中物品大扫除，又是到哪里都要开车、搭电梯的省力一族，等到哪天连单脚站立穿袜子也办不到，你的肌力可能早已退化到难以想象的程度。

　　试试看这里的3个简单测验，立即预测全身肌力、你的肌肉比你老或是年轻! 最后一个测验将告诉你，目前的体力适合基础、或是进阶的肌力训练。 逆龄生活，就从现在开始。

　　STEP1. 全身肌力大预测

　　打开宝特瓶测肌力：最近很难打开宝特瓶的盖子，甚至完全无法打开吗? 手部肌肉是全身上下最容易活动到的部位之一，若是连打开宝特瓶需要的握力都衰退了，代表全身肌力也堪忧!

　　说明：要打开未开瓶的宝特瓶盖觉得有些吃力，握力约为30公斤左右，而要打开已开瓶的宝特瓶盖也觉得吃力，握力已不及20公斤。 久保明也指出，若是男性握力低于30公斤、女性握力低于25公斤，即有肌力衰退的现象，应多注意。

　　STEP2. 我的肌肉年龄几岁?

　　以2秒做一次的速度进行，看看自己可以持续做几分钟。

　　无法在2秒内做完一次，测试就算结束。