导读：怎样加速肠道蠕动，清理肠道宿便最好方法。一天只要一分钟，准备好你的手。肠道按摩─用自己的手按摩自己的肠，不需要准备特殊的道具或场所。自己觉得舒服才是最重要的事，切记不要勉强。实行肠道按摩之前，先为各位介绍能够愉快且持续进行的诀窍与重点。

怎样加速肠道蠕动  清理肠道宿便最好方法

　　时间

　　起床时、就寝时、入浴中、入浴后等是最佳时段。 饭后过了一小时左右再进行。

　　继续及次数

　　时间短无所谓，请每天持续进行。 一天做几次都没关系。

　　心情

　　最好是每天持续地做，但是，提不起劲的时候，请休息(肠道按摩变成压力会造成反效果)。

　　服装

　　不会太紧的服装。

　　在外面进行按摩时，为了帮助腹部周围放松，可以解开腰带或钮扣。

　　节奏

　　配合呼吸，慢慢按。 想象一下节奏慢的歌曲。

　　诀窍

　　吐气时按压，自然吸气时放松力道。

　　强度

　　舒服(～有点痛)的强度。 猛力按压，只觉得痛的强度就是按(压)过头了。

　　三「不」让你变成肠美人

　　第一次进行肠道按摩的人，最初的那几天会抓不到按摩的感觉或诀窍，或许会觉得有点难，但请别担心。 平时就会触摸腹部的人、有在留意肠子的人、擅长想象的人、直觉敏锐的人，马上就能知道肠道按摩的「舒服感」，比较少留意腹部的人，只要不会觉得讨厌或不舒服就可以了。

　　「应该是这种感觉吧」，在那样的感觉下开始进行肠道按摩，三天、一星期、两星期、一个月...... 像这样持续进行，自然会抓到诀窍。 不要一开始就追求完美，想得太复杂，「今天又会是怎样呢? 」好好享受按摩的乐趣。

　　进行肠道按摩时，请留意三「不」。

　　三「不」是指，「不厌倦」、「不焦急」、「不含糊」。

　　肠道按摩很舒服可以达到放松的效果，是令人每天都想持续做的自我疗护。 请带着「不用出力，所以能够继续」的轻松心情。

　　就算按摩了很多次，肠子也不会马上产生变化。 因此，不要只按了一次就满心期待「全部改变，结果快出现! 」(这样反而会让肠子有压力感到害怕)。 肠道按摩很简单，所以能够持续地做。 保持「不厌倦」、「不焦急」的心态，成果自然会出现。

　　如果你的肠子僵硬又紧绷，那是一直以来的生活习惯，或饮食、运动、压力等累积所致。 在不知道肠子为何变硬的状态下进行肠道按摩倒也无妨，不过要让肠子变软需要花上一段时间。 按摩肠道时，也别忘了秉持不含糊的心态，弄清楚肠子变硬的原因。

　　不可以进行按摩的人

　　怀孕中、产前产后，或是可能怀孕的人，请避免进行肠道按摩。 此外，在不安的心情下进行肠道按摩很难达到放松、舒缓的效果。 生病或疗养中的人，对按摩肠道感到排斥或不安的话，请和医师讨论后再进行。

　　基本的小肠按摩，获得理想的身体。

　　双手交迭，放在肚脐上方，哪一只手在上面都没关系。 像是用整个手掌包覆肚子中央的感觉。

　　保持用双手的手掌包覆肚子的状态，不改变手的位置，而是用手腕以顺时钟方向绕圈圈的方式慢慢转压。 十～二十圈为一次，想做几次就做几次。 按摩时别忘了呼吸，也不要太用力，这点很重要。

　　在自然呼吸下进行按摩，有时肠子会发出咕噜咕噜的声音，告诉你它正在蠕动。

　　用缓慢的节奏按摩是重点，建议各位可以边按摩边想象慢节奏的歌曲。