不管做什么运动，「膝盖」无疑是最容易受伤的部位，因此，保护膝关节就显得非常重要。提供以下7种防止膝盖受伤，以及强化膝盖的方式，让爱运动的你不怕造成身体的负担。

　　1.运动前热身很重要

　　运动前为什么要热身，运动前一定要热身，热身能预防韧带受伤，也能保护肌肉安全。他建议，运动前先骑10分钟脚踏车，加上正确的暖身步骤，就能防止膝盖受伤。

　　2.强化膝盖肌肉

　　「桥式运动」是一种利用臀部和大腿前侧力量将身体往上抬，并有效训练膝盖上方肌肉，保护膝盖的一种训练方式，对臀部、背部、腿后肌肉群都有同样的训练效果。

　　3.静态伸展运动

　　运动完切记要拉筋，以便舒缓膝盖，拉筋、扭动手脚、小腿伸展这些「静态伸展运动」，都能预防运动伤害。不要认为运动完就没事，你需要透过伸展来舒缓肌肉，让身体慢慢恢复到稳定状态。

　　4.强化身体平衡

　　除了强化膝盖肌肉外，专家都强调，保持身体平衡有助于保护膝盖。为了增强平衡感，一开始可以先在普通地板训练单脚站立，习惯后再要求自己能平稳的站在床上。

　　5.动态伸展运动

　　为了使身体进入运动状态，你可以先开合跳或高抬腿跑等「动态性伸展运动」，等到身体微微发热，开始出汗时就表示身体准备好可以运动了。

文章来源：http://www.xixinv.com/health/zxlb/2016091320936.html

　　6.敏捷性训练

　　透过敏捷性训练也能增加膝盖强度，可以在地上设置障碍物，双脚以横向的方式快速移动，经过瞬间收缩和伸展对肌力有很大的帮助，更能稳定关节，以防膝盖受伤。

　　7.髋关节运动

　　由大腿骨和骨盆形成的髋关节对女性来说非常重要，平常可以透过侧躺，或是提高单腿训练来降低受伤机率。