运动可以减压吗?先纠正4大错误观念。压力大到快抓狂，换上运动鞋到操场跑一跑、流一流汗，就能让压力烟消云散?那可不一定!如果过度追求运动抒压的立即性效果，或是运动时间错误，都可能让人越动越累，无形中也增加身心压力，引发反效果，因此专家建议，想透过运动达到抒压的效果，一定要先纠正4大错误观念!

　　现代人生活忙碌、压力大，加上久坐少动、3C产品不离手等习惯，造成肌肉紧绷，长期容易导致身心失调，恶性循环之下，更让压力不断升温!近年来，许多研究都发现，运动有舒缓肌肉、减轻压力和促进健康的作用，因此让“运动抒压”成为养生显学。

　　然而，运动可以减压吗?

　　精神科医师表示，运动可以活动筋骨、放松紧绷的肌肉、提升身体的基础代谢率、增加血液供氧量;另从大脑神经传导物质来看，运动也可以促进脑内啡(又名“快乐荷尔蒙”)、血清素(有助稳定情绪、放松肌肉)、多巴胺(可以改善注意力不集中的现象，给人放松和满足的感觉，是一种“幸福荷尔蒙”)，以及正肾上腺素(可以让大脑保持警觉，增进自信和成就感，进而产生轻松的感觉)的分泌，的确有帮助减轻压力、预防忧郁情绪的效果。

　　不过，“运动”并非对抗压力的特效药!运动可以减压吗?医师强调，要让运动发挥抒压的健康效果，必须将以下4个错误观念从脑中抹去，并重新“输入”正确的指令，身体力行，持之以恒，才能越动越快乐!

　　1.运动可以马上看到抒压效果?错!

　　临床曾有一名患者，为了赶快战胜压力，每天从新北市树林走路到台北市，上瑜珈课2小时，再踩飞轮1小时，最后再走路返回树林家中，运动过度的情况下，反而适得其反，不仅造成乳酸堆积，肌肉酸痛加遽，身体更疲惫，精神压力也越来越大。

　　运动抒压无法一蹴而成，必须按步就班，“规律运动”长达半年以上，才能见到效果。而这“规律的运动”也不是指每天从事大量的运动，毕竟不是所有人都是天生靠运动吃饭的运动选手，每天都能完成5、6个小时以上的运动训练。

　　原则上，一般人应配合个人体能、兴趣和性格，选择“可负荷”的运动或体能活动，循序渐进，每天至少累积60至90分钟，持之以恒才有抒压的效果。所谓的“可负荷”，是指达到微喘、额头冒汗和感觉得到心脏跳动的运动强度。

　　2.“每天跑5公里”，有运动目标更能抒压?不一定!

　　为了建立规律运动的习惯，许多人会设定运动目标，要求自己每天达到一定的运动量，且逐日或逐月增加，以慢跑为例，初期目标是天天跑完3公里才能休息，两周后则要进步到5公里才休息。

　　医师表示，这样的作法虽然可以激励自己，但成效好坏仍须视个人个性而定。若是平时就容易焦虑、紧张的人，可能一开始的目标设定就超过自己所能负荷，自我期许过大的情况下，反而会增加运动时的压力，难以达到运动抒压的效果。

　　另外，有些人可能因为前几天有事或生病而无法运动，心有愧疚，因此趁假日有空时“加码”补回来，这样的运动量不但可能超量，也会增加自我的压力。建议若有类似情况，不要有“补回来”的心态，只要按照每日计画正常运动即可。

　　3.每一种运动都有抒压的效果?错!

　　运动种类百百种，其中的有氧运动，例如瑜珈、快走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳，可以增加血液含氧量和心肺耐力、减少心脏负荷，又比其它运动有助维持身体机能，减少肌肉乳酸的堆积，被医师视为最有助抒解压力的运动。

　　如果工作又忙又累，没有足够的时间和精力做有氧运动，也有“偷吃步”的抒压方法!趁工作空档，做做静态的伸展操、爬楼梯或原地走路绕圈圈等，都有助转移工作注意力，舒缓紧绷的肌肉，进而让心情放轻松。

　　至于篮球、棒球、足球、桌球或羽毛球等球类运动，除了少数“以球会友”、不在意成绩的玩乐打法，大多数时候都带有“非赢不可”的竞赛意味，场上所有球员的专注力都集中在小小一颗球上，接球或击球都需仰赖瞬间的爆发力，精神和身体常常都处于强大的压力之下，因此球类运动不一定能抒压。而肌力训练容易有乳酸堆积的情况，抒压效果比前几项运动较差。

　　4.什么时间运动都行?错!

　　许多上班族熬夜加班，运动时间常落在晚上11点至凌晨1点之间，但冬天晚上气温低凉，稍不注意就会感冒，而且晚上是自主神经应该要休息放松的时段，如果此时运动，反而会让自主神经兴奋，强迫身体器官运作，长期易有过劳，遭致身心压力加重的反效果。

　　医师建议，较好的运动时间是在“早上上班前”或“晚餐之前”，但正值早晚温差大的冬天，运动前应注意气温，寒流来袭时将室外运动改至室内，并时时做好保暖，预防感冒或突发性心血管疾病。