【每天8杯水误区!解密身体缺水应该怎么调理】水，占人体组成的70%，是身体进行循环、代谢和消化功能时不可或缺的养分，平时也有调节体温、滋润皮肤和润滑关节的作用，因此“每天8杯水”被视为养生的必要条件。然而，中医师表示，比起饮水量，更应关注的是：喝下肚的水，身体好好吸收和运用了吗?

每天8杯水误区！解密身体缺水应该怎么调理

　　身体运化功能差，喝再多水也是没用!

　　台湾在这几年时常有闹水荒的情况，在殷切期盼之下，偶尔老天爷决定给点雨水，但又常常因为雨势太急或雨落不在集水区，白白浪费了。对人来说，喝水也有类似的情况，许多人都听过成人每天要喝8杯水或补充2000至2500c.c.水分的说法，但为什么喝了水，有的人水肿，有的人却还是觉得口渴?身体功能是否正常运作就是关键之一!

　　身体好好用水了吗?4面向做评估

　　中医师表示，中医理论认为，人体的水分运化与脾、肾、三焦密切相关，不单单只是饮水变成尿液的过程，还牵涉到淋巴组织液、体内有用水份的输送与代谢。至于水喝得够不够、如何判断身体充分吸收且运用经口喝下的水，可从尿液颜色和身体表现做分析。

　　1.尿液颜色：正常的尿液颜色是浅黄色，犹如小麦一般。如果尿液太深、太黄，如同维他露P一般，代表水喝得太少，尿液经肾脏不断浓缩而变黄，这族群通常会合并有口干舌燥、粪便干硬的情况。如果尿色太浅，接近白开水的颜色，且合并有水肿、频尿、多尿等症状，往往代表水喝得太多，身体根本无法或来不及吸收。

　　2.观察舌头：正常情况下，舌头表面有一层薄薄的舌苔，但不会掩盖住舌头原本的淡红色色泽。如果舌苔又白又厚、看不到正常的舌头颜色，或是舌头肿胀、舌头两侧有明显受牙齿压迫的齿痕，代表水分运化功能不好导致体内湿气过重。另外，经常拉肚子、粪质软稀甚至出现水泻的情况，也都是水湿体质的典型症状。

　　3.喝水后呕吐：好发于阳虚体质(包括：脾气虚、肾阳虚和脾阳虚)的人，平时有肠胃功能不佳和怕冷的情况，且如果在短时间内大量喝水，容易因阳气不足、体内电解质被稀释，而出现恶心、呕吐等不舒服的症状。

　　4.喝了还是渴：一般人喝水就能解渴，但现代人爱熬夜，长期容易形成“阴虚体质”，虽然舌苔很少，却经常有口干舌燥、口渴、喝再多水也觉得渴的症状。这种情况较为特殊，与饮水量多寡关系较小，主要是靠身体自行生成的水分和津液供应不足所导致。

　　身体用水效能差!试试体质调理

　　对于上述的用水问题，中医师认为，若是因体质所引起，可透过药物或食物调养而改善，让每一滴水发挥其最大的效用。举例来说，湿性体质者应加强身体祛湿和排湿;气虚体质者，平时可喝四神汤或四君子汤补脾气，帮助脾胃运化水湿;阳虚体质者，可由中医师处方像是理中汤方如党蔘、白术、干姜等药材以补脾胃阳气，或是像肾阳气虚的人可以济生肾气丸补肾阳，帮助水份的气化(水份的代谢与尿液制造)，其中肉桂、附子就是常用的中药。

　　阴虚体质者，首先要戒掉熬夜的习惯，再搭配滋阴的饮食，例如：白木耳、黑木耳、海参、水梨、秋葵、山药、皇宫菜等。必要时，也可咨询中医师，使用熟地、玄参、麦门冬、百合、石斛或天花粉等中药材滋阴润燥。

　　不牛饮!正确喝水，每次不超过3百CC

　　至于单纯水喝太多或太少的人，究竟该如何拿捏饮水量呢?中医师表示，每个人的一日饮水量都不同，应视体重和年纪而调整，举例来说，青壮年族群的劳动量大，需求水量就会比老人更多;而在一般情况下，成人的每日建议饮​​水量为“每公斤体重乘以30至40c.c.”，也就是说，一名60公斤体重的成人，每天需喝水1800至2400c.c.。

　　除了控制每日饮水量之外，更重要的是建立正确喝水的习惯，避免短时间牛饮，以免造成身体的瞬间负荷量过大。较建议的喝水方式是：频繁补充，小口小口地喝，每次饮水约200至300c.c.，每一小时内补水量不超过1000c.c.，且尽量以温水为佳。