【春季怎样预防感冒？5个怎样预防感冒的方法】“春天后母面”可不容小觑，虽然已经五月了，天气仍旧说变就变，明明前一天还热得想吃冰，隔天就开始刮风、下雨、温度也硬生生掉了好几度，这种天气变化感冒人数总直直飙升。不过，感冒时只要好好保养、注意饮食，很快就能变回一尾活龙了。就让营养师、营养师为你揭晓如何摆脱感冒的TOP5撇步!

 

高维生素C

　　维生素C可帮助强化人体黏膜细胞，维持皮肤的完整性，减少病原体的入侵。此外，维生素C也具有抗氧化能力，能有效消除自由基，避免细胞受损、维护身体的免疫系统，研究也显示，平时只要摄取充足的维生素C，就能缩短感冒天数，让你快快好起来。

　　说到维生素C，大家脑海里首先浮现的十之八九都是橘子、柳橙吧!柑橘类维生素C含量丰富，不过除了柑桔类外，台湾四季随处可见的“番石榴”可才是真正的维生素C之王喔!所以下次如果想要多补充点维生素C，不妨换换口味，来点番石榴吧!

 

多喝水

　　水是我们维持生命不可或缺的重要物质，感冒时更需要充足的水来运送养分、参与各种代谢作用并且维持体温，感冒时更需要充足的水分帮助身体加强过滤废物、排尿，尤其许多人生病时会出现身体发热、盗汗或是喉咙干痒等现象，补充水分足够水分就更显得重要了。

　　不过，喝多少水才算是充足呢?

　　建议健康成人每天最好喝到体重X30~40毫升的水，假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。而感冒时如果出现排汗增加、呕吐、腹泻情形，最好就喝到体重*40毫升的水，且可以适时补充含有电节质的运动饮料，才能快速改善身体说水的状况喔!

 

不能只吃白吐司

　　很多人感冒没胃口，都会选择白吐司来果腹，不过感冒时更需要摄取充足的营养素，其中蛋白质更是不可或缺。

　　蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，可以保护人体不受外来病原体、细菌和病毒侵入。因此，若蛋白质长期摄取不足，就没办法制造足够的白血球和抗体，最终造成免疫机能下降。

　　因此感冒时也要记得多摄取一些高生物价蛋白质，如：深海鱼类(鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼)、肉类(鸡、猪、牛)、大豆及其制品、蛋、奶类及乳制品，身体比较好消化利用。

 

补充益生菌

　　肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康免疫力自然就好，因此适时补充益生菌可以调整肠道菌落的组成，抑制坏菌生长，让肠道黏膜更强壮，就可以避免坏菌侵入，如此也就提升了我们的第一道免疫防线。

　　益生菌除了可以干扰致病菌附着在肠道壁，还能制造乳酸酸化肠腔环境、增强肠黏膜屏障，来达到抑制致病菌生长的效果。也有研究指出，乳酸菌(嗜酸乳杆菌、比菲德氏菌)有助于降低感冒的症状，如：流鼻涕、发烧、咳嗽等。因此平日不妨吃点富含益生菌的食物，如优格、优酪乳、泡菜、味噌、纳豆等，就可以助你强化免疫力!