哪些人不能喝咖啡 咖啡什么时候喝最好

　　现代人工作压力大、生活步调紧凑，若未妥善调适，恐使“自律神经失调”问题找上门!尤其是，伴随而来的心悸胸闷、偏头痛、失眠等不适反应，更是影响患者日常生活。不过，正由于自律神经失调的常见症状为心悸、胸闷。因此，在华人健康网《5914呼叫医师》服务中，就有网友提问：“有自律神经失调者，是否不能喝咖啡，才不会越喝越糟?”究竟患有自律神经失调者，能不能喝咖啡?且听专家怎么说!

　　自律神经失调怎发生?交感、副交感神经失衡是关键!

　　中山医学大学营养学系教授王进崑表示，在讨论自律神经失调者能否喝咖啡前，不妨先来了解什么是自律神经失调。人体的自律神经依据功能的不同，可分为交感神经与副交感神经2大类型。

　　若以车子性能来讨论，交感神经便是车子的油门，主要负责在人体运动、活动时，使心跳、呼吸、血压，跟着加快、提高，以藉此使肌肉充血、提升注意力的角色。而副交感神经的作用，则是负责踩煞车，帮助抑制交感神经的过度反应，让心跳、血压、呼吸变慢，进而让身体机能得到适度的休息。也就是说，若想让人体代谢机能正常运作，交感、副交感神经需要如天秤般相互制衡才行。

　　可值得注意的是，当人体长时间处于压力下，又无法适度排解、调整不当作息，便会进一步使自律神经系统失去平衡，使头痛、胃痛、心悸、失眠等全身性不适反应找上门。

　　每日咖啡因摄取量不超过300毫克(约等同于2杯400毫升的拿铁或美式咖啡);并尽量于晚餐后饮用，在不干扰睡眠的情况下，对于人体多无大碍，也不至于使自律神经失调问题更加重，民众无需过度担忧。

　　甩自律神经失调有诀窍　巧补血清素+冥想+腹式呼吸助改善

　　至于，想要摆脱自律神经失调引起的不适症状该怎么做?王进崑教授指出，除了从饮食上下功夫，适度食用能转化为血清素，有利减缓神经活动，富含色胺酸成分的牛奶、酸奶、全谷杂粮等食物外。关键就在于学会如何排解压力、紧绷情绪，尽可能的让自己放松。文章来源：http://www.xixinv.com/health/jkxw/2017062126434.html 譬如，静坐冥想、大笑，以及腹式呼吸都是不错的方式。

　　不过，要提醒的是，若想让腹式呼吸发挥其效果，可不是一昧深呼吸、吐气就好，而应尽可能延长吐气时间。具体来说，就是鼻子深吸气后，嘴巴再以20～40秒的速率慢慢呼气为一次，适度反覆执行，就能透过腹式呼吸运动到人体横隔膜，藉此刺激分布于横隔膜附近的副交感神经，辅助改善自律神经失衡问题。

　　自律神经失调能喝咖啡吗?专家：日不逾2杯无疑虑

　　也正因为改善自律神经失调的要件在于学会放松!因此，王进崑教授指出，患有自律神经失调问题的患者也无需太过敏感。事实上，如果适度来上一杯咖啡能让自己感到放松、抒解紧绷的情绪。

　　一般来说，只要每日咖啡因摄取量不超过300毫克(约等同于2杯400毫升的拿铁或美式咖啡);并尽量于白天饮用，在不干扰睡眠的情况下，对于人体多无大碍，也不至于使自律神经失调问题更加重，民众无需过度担忧。