坚果是铁的重要来源，可以帮助您轻松提高体内的铁含量。即使您在运动是，它也可以极大地帮助您维持体内铁水平。

据说一片全麦面包能提供人体每日所需铁量的6％。它是非血红素铁的非常好的来源，有助于身体有效对抗铁的缺乏。面包中的全谷物含有植酸，有可能抑制体内的铁。但是，好在全谷物面包是通过发酵过程制备的，因此谷物中的植酸抑制剂会显著降低。

豆类是铁和维生素的重要来源，大豆被认为是铁含量最高的豆类。大豆是一种低脂肪和高蛋白质的食物，可以对抗贫血症。

石榴中含有丰富铁元素和维生素C，它有助于改善体内的血液流动，同时也非常有效地治疗贫血，头晕，疲惫，甚至失去听力等贫血症状。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和大量的营养成分，这有助于在患者患有贫血症时储存体内的维生素。据说一个大鸡蛋含有1毫克铁，因此每天食用一个鸡蛋有助于对抗贫血症。

番茄中含有大量的维生素C和番茄红素，而西红柿中的维生素C有助于容易铁的吸收。此外，西红柿还富含beta;-胡萝卜素和维生素E，这有助于头发和皮肤的自然调理。

羊肉，牛肉和其他红肉含有丰富的铁元素。它含有血红素铁，很容易被人体吸收。红肉的心脏，肾脏和肝脏是那些含有大量铁的部分。此外，它也是维生素B12的重要来源。据说，牛肝含有超过600％的日常铁需求量。

已知甜菜根在对抗贫血方面非常有效，这是一种富含铁的蔬菜。它有助于修复和重新激活您的红细胞，一旦红细胞被激活，向身体的所有部位供应氧气就会增加。

菠菜是一种很受欢迎的绿色蔬菜，它富含钙，维生素A，B9，E和C，铁，纤维和beta;-胡萝卜素。它不仅有助于预防贫血，还有助于改善身体的整体健康状况。