炎炎夏日到了，慢跑成了很多人选择的运动方式。夏天慢跑好处多多，跑步时大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。慢跑可以健身防病，有益于人体健康。
 
一、如何慢跑才最科学呢?
 
1、带着微笑跑步。这是改变跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步!
 
2、在跑步时想些高兴的事。别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。
 
二、慢跑需要注意些什么呢?
 
1、不要总是在硬地上奔跑。慢跑时尽可能间或选择软的地面，如学校的塑胶跑道。只是因为膝关节比较脆弱，容易受到伤害。
 

 
2、改进正确的跑步姿势，习惯用前脚掌外侧着地，可以减少膝关节的受力。
 
3、落地时注意缓冲，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
 
4、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
 
5、穿适合自己的跑鞋和透气的跑步服。
 

 

 
三、坚持慢跑能给人带来什么影响呢?
 
科学的锻炼要比盲目锻炼更有价值，制订适合自己的慢跑计划，不仅有利于身材的保持，让颈部、肩部得到充分的锻炼，还有利于长寿。
 
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文章来源： 朱紫燕 主治医师 河南中医药大学第三附属医院 疼痛科
 
张文卿 主治医师 德州市立医院 骨外科
 
吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 神经内科