随着我们的健康意识的不断增强，越来越多的预备“爸爸”加入了备孕的行列，其中，提高男性精子质量就显得非常的重要，提高男性精液质量的措施一般可以分为调整生活方式和采取医疗措施等两大方面。现在，我们就探讨一下生活方式我们能做的有什么?
 

 
调整生活方式，提高精子质量：
 
1、 赶紧戒烟禁酒
 
长期抽烟的男性其精子的畸形率较高，精子活力较低，还可以引发勃起功能障碍，生育的胎儿畸形等。另外还要避免过度饮酒。所以我们建议育龄夫妇在生育准备之时要采取“封山育林”三个月!
 

 
2、远离辐射
 
电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它除了能够给我们生活带来便利，也有其不利的一面，其中就是会影响男性的精液质量。辐射与距离的立方成反比，距离增加1倍，辐射衰减为1/8，因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。
 
3、避免生殖器局部高温和发高烧
 
(1)热水澡，少洗点：研究表明哺乳动物睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，如果局部温度升高，如洗桑拿，或长期穿紧身内裤等都会使局部温度升高，这样就会影响男性精液质量的。所以奉劝各位准爸爸们热水澡，少洗点;
 
(2)紧身裤，丢一边：紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的最爱哈，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明会影响男性的生殖能力。
 
(3)发烧要早看，别扛着：发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。
 

 
4、平衡饮食
 
备孕男性不仅要吃得多，而且还要吃得杂。尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。
 
5、控制体重
 
身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精 子数量降低并且使异常精 子所占百分比升高。
 
6、过度疲劳要避免，保持良好心情很关键
 
如果计划造人，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕比较好哈。
 
7、洁身自好，避免生殖感染的侵袭
 
较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要 洁身自好，避免生殖感染的产生。
 
文章来源：西北妇女儿童医院 辅助生殖中心 高明 主治医师
 
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