经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪,很容易脚后跟疼。很多人觉得骨刺是主要原因,那么穿高跟鞋走路脚跟痛就是跟痛症吗?经常穿高跟鞋如何预防跟痛症?

 俗话说的“足跟痛”指的就是本病。导致跟痛症的病因很多,主要是由足跟软组织的无菌性炎症引起的,而且足跟疼痛的程度也与局部炎症反应的轻重有关,而与骨刺大小并无直接关系。

 1.足跟的解剖知识

 跟下脂肪致密而发达,形成一个脂肪垫,在脂肪垫与跟骨之间有跟骨下滑囊存在。浅筋膜内致密的纤维束将皮肤与足底深筋膜紧密相连。足底深筋膜分为浅、深两层。浅层覆盖于足底肌表面,两侧较薄,深层增厚部称为跖腱膜,覆盖于骨间肌跖侧。

 2.跟痛症好发于什么人群

 跟痛症是一种由一系列慢性疾患所致的足跟跖面疼痛,步行或站立时疼痛加重。跟痛症的人群发病率约4%至7%,好发于中老年人,尤其是运动员及肥胖者,男性多于女性,男女之比为2:1.

 一些研究也指出,肥胖、糖尿病、高弓足、扁平足及跟腱张力高是跟痛症的危险因素。另外,有研究发现60岁以上人群中82.35%都有跟骨骨刺,但只有7.3%的人患跟痛症,这可能是因为跟骨骨刺位于跖筋膜内的人群更容易引发跟痛症。

 3.跟骨痛的常见病因有哪些?

 (1)跖腱膜炎:这种病症会导致足底的疼痛,尤其是在长时间行走或站立后。

 (2)脂肪垫劳损:脂肪垫是足跟部的一层缓冲垫,如果脂肪垫受到外伤或寒冷潮湿的影响,就可能引发炎症,导致疼痛。

 (3)神经卡压:某些情况下,神经受到压迫也会引起足跟痛。

 (4)跟骨骨刺:虽然骨刺本身不是引起足跟痛的直接原因,但骨刺凸起后更容易使局部组织受到摩擦、劳损,从而引起无菌性炎症导致足跟痛。

 (5)跟骨的应力性骨折:这种情况主要好发于军人、运动员及骨质疏松的老年人。

 (6)跟骨高压症:这是由于跟骨内压力增高引起的疼痛,通常认为是跟骨血液的注入或回流障碍引起的。

 (7)跟腱周围炎:这是跟腱及腱围部位一种无菌性慢性创伤。

 (8)跟部滑囊炎:这是发生在跟腱上方的滑囊的无菌性炎症。

 此外,长时间行走、站立或鞋不合适,鞋底较薄等情况也可能导致足跟痛。因此,选择合适的鞋子和适当的休息是非常重要的。如果疼痛无法缓解或原因不明确,建议尽早就医。

 4.跟痛症该如何锻炼康复

 1.跟腱拉伸:站在台阶或楼梯上,脚后跟的一部分保持悬空,然后慢慢的向下压,以使跟腱和小腿有伸展的紧绷感。

 2.足弓拉伸:将阻力弹性带放在足弓部位,双手抓住两端并向上拉紧。

 3.脚趾夹物:在地面放一些小的物品,用脚趾将其夹起。

 4.网球运动:使用网球或者按摩球在足底进行滚动,以缓解足底的紧张和疼痛。