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很多人发胖都源于饮食习惯，喜欢吃零食，喜欢喝奶茶，喜欢吃各种油炸的不健康食物，热量的囤积，导致脂肪的生成。

有的人太懒，无法坚持运动，只希望从饮食上实现减肥的目标。如果你想要成功减肥，那么管住嘴是最关键的一环。除了管注嘴，你还需要有选择的吃，有心机的吃，挑食的吃。

不同人吃饭习惯不同。如果你拥有瘦子的吃饭习惯，那么你也有可能养成易瘦体质。如果你学会一些小技巧，那么即使无法坚持运动，也能逐渐让你瘦下来。

几个有助于减肥的吃饭小心机，坚持养成习惯，让你养成易瘦体质，逐渐恢复苗条身材。

1、饭前喝汤

饭前喝汤可以帮你填充肠胃的饱腹感，减少饥饿感，控制正餐的食量。饭后喝汤很容易撑大你的肠胃，导致你的饭量逐渐变大，摄入更多的热量。因此，汤水类的食物最好在饭前吃，不要饭后吃，这样有助于养成健康的肠胃跟瘦子体质哦！

2、每餐少吃半碗饭

随着年纪渐大，30岁后的身体代谢逐渐下降，身体无法跟以前一样消耗逐渐量的热量。你可以加强运动提高身体的热量消耗，也可以适量的控制一下适量，减少身体的热量摄入。

如果你以前每餐2碗饭，现在可以降低为1碗半，那么两餐下来，你每天可以减少100多卡路里的热量摄入。你也可以选择少吃两块肥肉，替换为蔬菜，蔬菜热量相对比较低，纤维成分比较高，有助于肠胃的蠕动，帮你疏通肠胃，缓解便秘。

3、饭后散步半小时

饭后很多人喜欢坐着看电视玩手机，而到了30岁以后这样的状态容易让你拥有小肚腩。建议饭后可以进行散步，促进肠胃食物的消化，减少热量囤积跟小肚腩的生成。

散步的时候，你可以进行有意识的收腹，可以帮你减小肚腩哦！

4、晚餐8点前完成

晚餐不要吃得太晚，8点前吃完早餐，在睡前3-4小时最好不要再进行，给肠胃预留充足的消化时间，这样睡眠状态身体才能去消耗脂肪，让你第二天起来更显瘦。

5、聚餐时多喝水，不吃米饭等主食

平时你难免会参加各种聚餐约会，而放纵的饮食会让你更加发胖。聚餐时怎么吃才能控制身材呢？建议多喝水、多聊天，米饭、炒面、炒粉等主食尽量不吃。

你可以多吃一些蔬果、水果以及低热量、低脂肪的鱼肉、虾蟹，这样聚完餐后你的肠胃也不会吃得过杂，保证了蛋白、高纤维食物的足量摄入，能够帮你降低脂肪的囤积，有助于肠胃的消耗，减少身体的热量负担。