导读：上班族一整天久坐办公室、多吃外食，不仅容易肥胖，罹患慢性疾病、癌症的机率也增高。 压力过大的上班族们，该如何好好控管健康呢? 整理出工作时应养成的10个生活习惯，让你就算坐在计算机前也能保持健康生活。

上班族必学办公室10攻略

　　1.多起来走动

　　一整天坐在椅子上、保持同个姿势，不仅对健康有害，还会让颈部、肩膀、臀部僵硬又酸痛。 偶尔可起来四处走动一下，减缓关节疼痛，顺便放松心情，有助思绪保持清晰。

　　2.准备健康午餐

　　中午大多吃外食吗? 想要更健康，可以尝试自己带便当，配合健康饮食计划准备喜欢的菜色，这样一来中午的来临绝对更令人期待。

　　3.准备健康零食在桌上

　　将家里的水果或坚果、燕麦棒带来放在公司桌上，绝对比你肚子饿跑去买巧克力、面包、手摇杯来得健康许多。

　　4.多喝水

　　多喝水多健康! 工作时若轻度脱水会导致人们情绪低落，精神无法集中。 每天养成良好的喝水习惯，多到茶水间装水，也可以顺便多走几步路。

　　5.休息一下

　　工作久了或使用计算机一段时间后，适度地休息一下对身体会有很大正面影响，不仅帮助眼睛脱离疲劳，也可以让整天久坐的腰部及颈部放松下来，提高工作效率。

　　6.呼吸新鲜空气

　　工作压力过大让你喘不过气吗? 可以到外出呼吸一下新鲜空气，沉淀心灵并放松紧绷的情绪，更能提高你的工作效率。

　　7.别忽视身心健康

　　长期处在压力过大的工作环境下，会让你时常处于焦虑状态，对健康有负面影响、甚至妨碍工作表现。 偶尔做些呼吸练习或站起来小运动，都是不错的改善心情方法。

　　8.避免摄取过多糖份

　　吃甜食虽然是上班族的小确幸之一，但也容易让人感到沉重及疲倦，下次可以试试选择全麦面包，不仅有饱足感，还有助你提振精神。

　　9.好好装饰一下办公桌

　　处在舒适、愉悦的空间工作，做起事来也会更顺心。 试着动手装饰一下办公桌，放些小盆栽植物或照片，或许会对心理及情绪健康产生意想不到的效果喔!

　　10.有伙伴不孤单

　　找个好同事一起进行这些健康生活习惯吧! 有个伙伴陪着你一同进步，是不是让你更有动力呢?