工作不突出，爱情不突出，腰椎间盘先突出！

这届年轻人，白天埋头工作，晚上加班到脱发，靠咖啡、奶茶续命，好不容易可以休息，腰已经僵硬得难受。

如果去医院做个检查，可能被医生诊断为椎间盘突出。没错，就是这个我们曾经以为自己头发花白才会得的骨科病，听说发展到最后还要手术！

你的腰还好吗？本期大象医生就和大家聊聊腰痛这件事。

腰椎间盘突出会盯上5种人

1、重体力劳动者和纯脑力劳动者

长期伏案工作或弯腰搬重物的人，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

2、过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，腰部负荷大，腰痛病的发病率也高。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易发病。

3、孕妇

调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，间盘易于膨出。

4、常处阴冷环境的人

长期在阴冷环境中居住或工作的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发病。

5、受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛，容易造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

六个方法自查腰椎间盘突出

▶在急性扭伤后，是否跛行；

▶轻轻咳嗽，腰疼是否加重；

▶仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；

▶仰卧位，自行或旁人用手轻触后，腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压痛；

▶仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲；

▶仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢太高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

从腰疼到手术需要多长时间？

近几年，腰椎病呈现年轻化趋势，有人觉得这是累出来的毛病，只能忍着，有的人则担心病情进展，需要手术治疗。

其实，从早期出现疼痛到上手术台，这需要多长的时间并没有确切的答案，这和患者的病情、身体素质、生活习惯和自我调整等有很大的关系。

临床工作中，常有本来情况比较好的患者，仅仅三年后，就到了要做手术的程度；也有一些十几年前就腰椎狭窄的老患者，平时坚持锻炼，控制体重，避免久坐等坏习惯，腰椎依然维持得不错，偶尔才会发作。

总之，腰椎出现问题后，如果遵守医嘱积极主动做好防治工作，有助于保护腰部，减少病发。

4个动作帮你护腰

日常生活中，可适当进行以下功能锻炼：

1、小燕飞

人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

2、五点支撑

建议每天睡前做五点支撑训练:仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3～5秒为1次，每天50次。

3、平板支撑

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。

颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

4、向后抬腿

趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。

锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼还能延缓腰椎间盘退变速度。不过，腰疼急性炎症期，不建议做功能锻炼，需要充分体息，最好卧床。

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