来源：超级小周周

冬天快要来临，普通人都已经开始囤肉了。

但是，你不是一般人！

臃肿从来都不是你的选择，

你的目标是冬天穿衣也显瘦。

那么，就让我们从今天开始训练吧，

一套适合女生的翘臀训练送给大家！

本套训练计划主要针对臀部，

帮助你塑造紧俏臀型,

1、右侧蚌式开合15次（臀部外侧发力，使外侧臀部收紧）

2、左侧蚌式开合15次（臀部外侧发力，使外侧臀部收紧）

3、右侧单腿臀桥15次（发力将臀部顶起，抬至最高点）

4、左侧单腿臀桥15次（发力将臀部顶起，抬至最高点）

5、侧向深蹲 x 10 次（10次每边，站距约是肩宽的1.5倍，目标肌肉：臀大肌下部）

6、跪姿外展 x 15 次（15次每边，目标肌肉：臀中肌 臀小肌）

6个动作为一组，组间休息两分钟，完成2-3组。当然你也可以根据自己的需求，调整每组次数。

如果今天的内容对你有用，关注小周周，你的喜欢是我的动力。

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小贴士

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