在现代社会，运动被广泛视为维持身体健康的关键方式。

然而，并非所有人都能把握好运动的强度。

然而，2019年发表在《运动和健康科学期刊》上的一项研究揭示了运动与免疫系统之间复杂的关系。

这项研究表明，高强度运动虽然可以带来短期的健康益处，但若持续时间过长，可能会抑制免疫功能，增加炎症和氧化应激，从而对健康产生负面影响。

该研究发现，在持续时间不超过60分钟的中等到高强度的短暂运动中，身体会产生显著的免疫激活反应。

特别是自然杀伤细胞（NK细胞）和CD8+ T淋巴细胞的活性会得到增强。

这些免疫细胞在抵御病原体和癌细胞方面至关重要。

它们不仅展现出高度的细胞毒性，还具备更强的迁移能力，有助于更有效地识别和清除潜在的威胁。

此外，适度的运动对整体的代谢健康也有积极影响，可以改善心血管健康、增强肌肉力量和提升心理状态。

然而，长时间的高强度运动则会导致免疫系统的暂时抑制。

这种抑制表现为免疫细胞功能的减弱、炎症反应的加剧以及氧化应激水平的升高。

这是因为，当身体在经历极端的运动压力时，可能会对外界病原体的抵抗能力下降，从而增加上呼吸道感染（URTIs）的风险。

这种情况在经常进行高强度训练或参与比赛的运动员中尤为常见。

对于大多数人而言，选择适度的运动强度显得尤为重要。

研究不仅表明，过量的高强度运动可能会削弱免疫系统，还可能让我们更容易感冒或出现喉咙痛等不适症状。

想一想，你是否曾在一次大汗淋漓的运动后感到身体无力，反复感冒？

这可能正是身体对过量运动的一种反应。

因此，这项研究不失为一个很好的提醒，适度的运动可以增强免疫功能，提高身体抵抗力，而过量的高强度运动则可能适得其反。

通过科学合理的运动安排，我们才能够在享受运动带来的益处的同时，保护好我们的免疫系统，并维持身体的最佳状态。

参考文献：

DOI: 10.1016/j.jshs.2018.09.009